Родственные темы

6 продуктов, полезных перед сном

  • Автор: Крис Ганнарс, бакалавр естественных наук в Medical Authority Nutrition.

bienfait-ceriseПользу сна трудно переоценить. Недостаточный сон считается одним из самых серьезных факторов риска развития ожирения.

Одна из проблем тех, кто придерживается диеты, заключается в том, что вечером у них возникает сильное желание перекусить и едят они, как правило, высококалорийные продукты и непосредственно перед сном. Эти калории дополняют те, что они получили с пищей в течение дня и часто именно они и становятся причиной набора веса. В нашей статье перечислены несколько здоровых и питательных продуктов, содержащих мало калорий, но очень сытных,  которыми вы можете полакомиться перед сном, не заботясь о лишних килограммах. Некоторые из этих продуктов также хорошо влияют на сон. Вся информация, приведенная в статье, научно доказана.

 

“Есть на ночь вредно.”

Все мы это слышали. Порой эта фраза назойливо пульсирует в голове и заставляет испытывать чувство вины за поздний перекус, особенно если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов.

Но действительно ли это так вредно?

Если вы, как правило, предпочитаете высококалорийные продукты низкого качества, особенно сладкое, то да. Такой тип продуктов рано или поздно приведет к набору веса.  А ведь некоторые вечерние лакомства могут пойти вам на пользу.

Исследования показали, что слегка перекусить на ночь может быть полезно для здорового обмена веществ, увеличения мышечной массы, особенно, если  в течение дня вы были физически активны.

Доказано, что некоторые продукты улучшают качество сна, если употреблять их непосредственно перед тем, как отправиться спать. Это очень важно, так как недостаточный сон это один из серьезных факторов риска  развития ожирения.

Все зависит от того, что именно вы едите поздно вечером. Некоторые продукты, если съесть их перед сном, могут даже помочь вам избавиться от лишнего веса.

Так что если вы не отказываете себе в удовольствии перекусить на ночь глядя, выбирайте из следующих 6-ти продуктов.

 

6 продуктов, которые стоит есть перед сном, чтобы… похудеть

 

  1. Творог

Помогает наращивать мускулатуру во время сна

В твороге содержится много питательных веществ, а жира и калорий в нем совсем немного.

Даже если этот факт прекрасно отразится на вашей талии, это не совсем то, что делает творог уместным именно для позднего ужина. В основном творог состоит из молочного протеина под названием казеин. Это медленный белок, способствующий росту и восстановлению мышц во время сна.

Это означает, что он может помочь вам нарастить мышцы, пока вы спите, именно поэтому он весьма популярен среди бодибилдеров.

Порция 100 граммов содержит 13 граммов белка (больше, чем в двух отварных яйцах). Благодаря высокому содержанию белка вы чувствуете удовлетворение от того, что отправляетесь спать на сытый желудок.

Подведем итог: Творог богат медленным белком, что очень полезно для стабильного поддержания веса. Он сытный и способствует наращиванию мышечной массы во время сна.

 

  1. Бананы

Способствуют снижению веса и снимают напряжение

Если вы большой лакомка, бананы это просто отличный выбор для позднего перекуса.

В них очень много важных питательных веществ, таких как калий, витамин B6, витамин C и клетчатка.

Бананы богаты пищевыми волокнами. В зеленоватых (чуть недозревших) бананах содержится также резистентный крахмал. Пищевые волокна и резистентный крахмал  хорошо насыщают и притупляют чувство голода, благодаря чему сокращается потребление калорий (7, 8, 9).

Бананы также богатый источник триптофана.

Триптофан это аминокислота, обладающая седативным свойством. Она преобразуется в гормон сна мелатонин, который отвечает за качество ночного сна (10).

Не стоит забывать о том, что люди, которые плохо и мало спят, более склонны к полноте, чем те, чей сон крепок и продолжителен  (4).

Возможно лучшее, что можно добавить: один банан содержит всего лишь 100 калорий и совершенно ничего лишнего.

Подведем итог: Бананы – это легкий питательный продукт. Они содержат пищевые волокна и резистентный крахмал, способствующие потере веса, а также триптофан, который снижает напряжение и улучшает качество сна.

 

  1. Миндаль

Делает сон полноценным  

Одна-две пригоршни миндаля будут отличным вариантом легкого и здорового перекуса перед сном.

Он содержит много полезных питательных веществ, в том числе магний.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что недостаток магния значительно снижает уровень мелатонина, отрицательно влияет на суточный ритм и влечет за собой нарушения сна.

Следовательно, восполнив недостаток магния, вы улучшите качество вашего сна.

Исследования продолжительностью 8 недель на пожилых испытуемых показали, что дополнительные 500 мг магния в день значительно повышают качество сна, его продолжительность и снижают симптомы бессонницы.

Одна горсть миндаля содержит около 150 мг магния, что является вполне достаточной дозой для поддержания здоровья.

Похудение во многом зависит от полноценного сна, и миндаль поможет вам его обеспечить.

Но будьте осторожны, не «переборщите» с миндалем, он содержит довольно много калорий.

Подведем итог: Миндаль – очень питательный продукт и богатый источник магния. Введение в  рацион продуктов, содержащих магний, улучшает качество сна.

 

  1. Индейка

Снабжает белком и обеспечивает стабильный сон

Мясо индейки это относительно низкокалорийный продукт, основная его составляющая — высококачественный белок.

Повышение доли качественного белка в вашем рационе чрезвычайно важно для снижения веса, так как он насыщает гораздо эффективнее, чем жир или углеводы.

Белок действительно способствует снижению веса двумя способами:

  1. Повышает расход калорий за счет повышения скорости обмена веществ.
  2. Снижает потребление калорий благодаря своей питательности.

И, подобно бананам, идейка также содержит довольно много триптофана,  снимающего напряжение. Именно этот факт отличает индейку от других видов мяса и позволяет смело выбирать ее в качестве позднего ужина.

Триптофан помогает быстрее заснуть. Исследование на людях подтвердило, что триптофан вызывает довольно сильную сонливость, как ночью, так и в течение дня.

Индейка – превосходный продукт для похудения, который еще и улучшает качество сна. Это мясо содержит много питательных веществ и отличается низкой калорийностью — тонкий ломтик мяса индейки или даже два  не принесут вам более 100 калорий.

Подведем итог: Мясо индейки постное и содержит белок высокого качества. В нем также содержится триптофан, улучшающий сон. Качество сна, впрочем, как и качество белка, имеют особое значение для похудения.

 

  1. Тунец

Полезен для поддержки общего состояния здоровья и хорошего самочувствия

Примерно 40% населения США испытывают дефицит витамина D.

Это является причиной ряда проблем со здоровьем, в том числе нарушений сна.

В частности, нехватка витамина D  снижает продолжительность сна, а также может привести и к довольно серьезным последствиям – таким, как синдром ночного апноэ (внезапная остановка дыхания во сне).

Тунец — это не просто легкая и сытная закуска перед сном, но и прекрасный натуральный источник витамина D.

Всего лишь 75 граммов (одна маленькая банка) тунца покрывает 50% ежедневной потребности в витамине D.

Еще одна причина в пользу выбора тунца – это жиры омега-3.

Жиры омега-3 очень важны для оптимального функционирования нашего организма, и особенно – мозга, что, в свою очередь, имеет большое значение для поддержания нормального веса.

Подведем итог: Тунец очень практичный продукт для позднего ужина. Это богатый источник  витамина D и жиров-3. Эти питательные вещества важны для общего состояния здоровья и поддержания хорошего самочувствия.

 

 

  1. Вишня                                                                                                                                             

Значительно повышает качество сна

Вишня это одна из самых быстрых, вкусных и легких закусок для вечера.

Стакан вишни содержит всего лишь 50 калорий, так что это действительно подходящий выбор для тех, кто стремится похудеть.

Экспериментальные исследования показали, что вишня улучшает качество сна, и даже лечит его нарушения.

Одно небольшое исследование людей, страдающих хронической бессонницей, показало, что вишневый сок значительно понижает степень тяжести бессонницы.

По сути, эффект был схожим с эффектом при лечении валерианой, или даже превзошел его.

Вишня стимулирует выработку организмом гормона сна — мелатонина, отвечающего за полноценный сон.

Связь между употреблением вишни и повышением качества сна доказана и некоторыми другими исследованиями.

Среди всех перечисленных продуктов вишня, пожалуй, самая «сонная».

Подведем итог: Вишня – это очень вкусное низкокалорийное вечернее лакомство. Доказано, что  она улучшает качество сна и помогает избавиться от бессонницы.

 

Сделайте свой сон полноценным

 Сон, питание и нормальный вес тесно взаимосвязаны. Для снижения веса  необходимо хорошо спать и употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами.

Если вы хотите похудеть, вы должны обеспечить себе здоровый ночной сон.

Это подтверждается все чаще и чаще. Исследования также указывают на то, что особенности нашего сна влияют на наши пищевые предпочтения.

Те, кто спит мало, чаще всего склонны к высококалорийным продуктам, содержащим рафинированные углеводы и вредные для здоровья жиры. Употребление овощей у таких людей, как правило, сведено к минимуму.

Сон влияет также и на другие аспекты питания. Неполноценный сон и  запоздалое время отхода ко сну может быть причиной повышения веса  и  переедания.

К тому же те, кто спит меньше, как правило, в течение дня чаще едят.

В целом, плохое качество сна приводит к плохому качеству питания.

Подведем итог: Качественный сон важен для здорового питания и снижения веса. Те, кто больше спит, употребляют, как правило, более питательные продукты хорошего качества.

 

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам

Запоздалый ужин не так уж вреден для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы.

На самом деле, некоторые продукты могут обеспечить как снижение веса, так и полноценный отдых — и все это во время сна.

Как и в других аспектах питания, первоочередное значение имеет то, что вы едите и в каком количестве.

Избегайте низкосортных продуктов с высоким содержанием сахара и калорий. Замените эти продукты здоровыми питательными низкокалорийными продуктами, такими, которые мы привели в нашем перечне «здоровых продуктов перед сном».

Такие продукты принесут большую пользу вашему здоровью и будут способствовать поддержанию нормального веса.

Не забывайте о рекомендациях по размеру порций. Переедать на ночь глядя уж точно ни к чему.

Ну а если вы из тех, у кого по вечерам и перед сном «сосет под ложечкой», немного легких здоровых продуктов принесут вам только пользу.

Вполне возможно, что некоторые из них помогут вам лучше заснуть.

Подведем итог: Перекусить на ночь – не всегда вредно при похудении. Просто-напросто выбирайте качественные питательные продукты и употребляйте их в умеренном количестве. Некоторые из них могут помочь вам обеспечить полноценный здоровый сон.

Отличный вариант безопасного позднего перекуса — низкокалорийные продукты Apetitelle — натуральные источники растворимого волокна.

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами