Родственные темы

Аэробные нагрузки для похудения

  • Физические нагрузки аэробные и силовые – в чем разница (в том числе затронуть механизм нагрузки на сердечно-сосудистую систему и на мышцы)

Физические нагрузки делятся на два типа.

Первый тип это нагрузки динамические, или аэробные.

Второй тип – это нагрузки статические, или силовые.

При силовой нагрузке мышца напрягается за счет поднятия тяжести или прин6чтия определенной позы. В это время уровень кислорода остается тем же, и энергия тратится за счет тех биохимических процессов, которые не требуют кислорода. Идет расходование мышечного гликогена.

При этом за счет мышечных сокращений и напряжений кровь депонируется в сосудах и оказывает постнагрузку на сердце. Это приводит к тому, что оно вынуждено увеличивать силу сокращений. При регулярных статических нагрузках наблюдается склонность к гипертонии.

При аэробных нагрузках, все происходит по-другому. Мышцы работают комплексно, поочередно, сокращаясь и  расслабляясь.

Движения увеличивают дыхание, а также приток крови к мышцам и тканям. Это увеличивает транспорт крови, а соответственно и поступлерние кислорода. В таких условиях идет насыщение тканей кислородом, которое сохраняется значительное время и поле тренировки. Идут аэробные процессы расщепления запасов. Сначала расщепляется  гликоген, а затем начинает расщепляться жир.

Работающие при аэробной нагрузке мышцы работают как насосы, облегчая работу сердца. В результате во время аэробных упражнений давление может повышаться, а после давление снижается. У тех кто регулярно занимается аэробными тренировками отмечается нормальное или слегка пониженное давление, и редкое сердцебиение в покое.

Почему аэробные нагрузки полезнее для похудения?

Теперь понятно, почему в комплексе упражнений время кардиотренировок должно быть больше, чем время силовых.

Кардиотренировки очень позитивно сказываются на похудении.

Это связано с усилением активности окислимтельных биохтимических процессов. Во время и после кардиотренировки, или аэробной нагрузки, происходит расходование жировых запасов.

Для того, чтобы помочь организму в этом, аэробная нагрузка должна проводиться более 40 мин, и вовремя нее желательно пить простую воду.

Это обеспечит  поступление необходимых для биохимических реакций молекул воды.

Какие виды аэробных нагрузок существуют? (бег, ходьба, танцы, теннис, аэробика, игровые виды спорта и пр.)

Из аэробных нагрузок очень хорошее действие оказывает бег. Он наиболее физиологичен как нагрузка. Более сложен бег на тренажере «эллипс» или скандинавская ходьбы, когда нагрузка идет на руки и на ноги.

Очень хорошее действие оказывает аэробика, аквааэробика, подвижные игры, танцы. К аэробным нагрузкам можно отнести и игровые виды спорта, такие как теннис, большой и настольный, все виды игр с мячом.

Также к аэробным нагрузкам относятся ходьба на лыжах, коньки, ролики, скейтинг, плавание, велосипедный спорт и многие другие.

С какой интенсивностью нужно заниматься, чтобы эффективно худеть при аэробных нагрузках?

Для соблюдения нужной интенсивности кардиотренировок надо ориентироваться на пульс. Существует так называемый тренировочный диапазон пульса, который рассчитывается в зависимости от возраста.

Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус возраст.

Тренировочный пуль должен находиться в диапазоне от 55 до 65% от этой величины. Именно этот уровень пульса во время тренировки обеспечит нормальную работу сердца, и не окажет негативного действия на него.

У менее тренированных людей поначалу пульс при нагрузке может сразу подскакивать несколько выше верхней границы, в этом случае надо немного снизить интенсивность нагрузок. Со временем пульс будет тренироваться  и укладываться в диапазон уже при большей нагрузке.

Какой график нагрузок выбрать, чтобы долго ему следовать?

(сколько раз  в неделю и сколько по продолжительности)

Нагрузки должны быть регулярными.  Это значит, что они должны проводиться от трех до четырех раз в неделю.  Именно постоянство нагрузок может обеспечить необходимый дефицит калорий.

После нагрузок нельзя есть в течение двух часов. Окислительные процессы еще продолжаются, и поступление пищи в это время их  затормозит.

Если нет возможности тренироваться так часто, то нужно давать себе нагрузку понемногу каждый день, с учет ом потребленных калорий и данных по расходованию калорий для данного вида продуктов.

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами