Родственные темы

Беременность: советы по питанию  

  • Исследования показывают, что правильное питание во время беременности не только оказывает поддержку вашему ребенку, создает его будущее здоровье, но даже влияет на здоровье его детей.

беременность

Полноценное сбалансированное питание важно на протяжении всей беременности

Качественная диета для будущей матери до зачатия и во время беременности должна обладать такими свойствами, чтобы предотвратить дегенеративные повреждения у ребенка и защитить от инфекций на протяжении всей последующей жизни. Исследования показывают, что правильное питание во время беременности оказывает поддержку вашему ребенку, создает его будущее здоровье, а также здоровье его детей.

Период от зачатия до 6 месяцев (примерно 500 дней) является наиболее уязвимым в жизни ребенка, это период, во время которого экспрессия генов наиболее податлива изменениям, поэтому это прекрасная возможность взять под контроль  будущее здоровье вашего ребенка.

Диета во время беременности также оказывает влияние на выбор вашим ребенком пищи в течение дальнейшей жизни. Исследования показывают, что если мать во время беременности голодала, то дети будут чаще выбирать жирные продукты.

Первый триместр

На этом этапе нужно увеличить общее потребление калорий, но особенно важен белок. Если вас не привлекают такие источники белка, как яйца или мясо, вы можете попробовать добавить в рацион миндальное  и другие ореховые масла. Делайте все возможное, чтобы получить достаточное количество питания, особенно если у вас токсикоз, но не переживайте слишком, если вы страдаете от какого то заболевания и не можете питаться так, как вам бы хотелось. Стандартная прибавка в весе на протяжении первого триместра составляет от двух до пяти килограммов.

Второй триместр

В это время особенно важны белок и кальций.  Дневную калорийность необходимо увеличить на 200 единиц. Во втором и третьем триместре увеличивается объем крови, а значит необходимо достаточное количество железа. Стандартная прибавка в весе составляет около 450 грамм в неделю.

Третий триместр

Первостепенное значение приобретает употребление качественных жиров, особенно содержащих омега-3 жирные кислоты.  Самым распространенным способом решить эту задачу является употребление рыбьего жира. Также вы можете получить эти жирные кислоты его из яиц, лосося и некоторых растительных источников: оливки, оливковое масло и авокадо. Потребление сахара важно контролировать на протяжении всей беременности, но особенно во время третьего семестра. Кисломолочные продукты и пробиотики для улучшения работы системы пищеварения будут очень кстати. Стандартная прибавка в весе во время третьего триместра составляет около 450 грамм в неделю.

Общая прибавка в весе во время беременности: женщина, у которой до беременности был здоровый средний вес, как правило прибавляет в весе от 11 до 16 килограмм. Женщина с недостаточным весом как правило набирает больше, а с избыточным — меньше.

Баланс сахара в крови

Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови имеет жизненно важное значение для оптимального здоровья и функциональных возможностей любого человека. Во время беременности увеличивается кровоснабжение и повышается уровень определенных гормонов, что влечет за собой скачки показателей сахара крови и баланса добиться сложнее.

Излишний сахар в крови может привести к повреждению артерий и отдельных органов, поэтому, когда мы потребляем продукты, содержащие сахар, организм выделяет гормон инсулин, который помогает вытянуть излишки глюкозы из крови. Чем выше содержание сахара, тем больше инсулина выделяется, в результате уровень сахара может внезапно упасть. Поскольку нам нужен сахар, чтобы питать наши клетки, нас тянет на сладости и выбираем те продукты, которые провоцируют скачки уровня сахара крови. Краткосрочные симптомы дисбаланса сахара в крови проявляются  головокружением, головной болью, тошнотой, раздражительностью, тягой к сладкому, а в долгосрочной перспективе это тревожность, проблемы со сном или увеличение веса.

Постоянные колебания сахара в крови дают нежелательную нагрузку на поджелудочную железу и приводят к чрезмерной выработке гормона кортизола, который оказывает прямое влияние на процесс старения. Младенцы, родившиеся у мам с плохим контролем сахара в крови часто крупнее.

Макросомия — это состояние, когда ребенок растет непомерно большими из-за постоянно высокого уровня сахара в крови матери, как правило, из-за гестационного диабета. Такое состояние увеличивает риск осложнений при родах и необходимость проведения кесарева сечения или плечевой дисторсии. Крупные дети от матерей с повышенным уровнем сахара в крови имеют более высокий риск ожирения, а также склонны к развитию ожирения и других заболеваний в позднем детстве. Особенно необходимо контролировать уровень сахара крови в третьем триместре беременности.

Для поддержания оптимального баланса уровня сахара в крови следуйте простым правилам. Рафинированный сахар должен быть исключен из питания. Сахар в составе  простых углеводов (конфет, шоколада и тортов) и очищенных углеводов (хлеба из белой и цельнозерновой муки, макаронных изделий и картофеля) поступает в кровоток очень быстро, и дает резкое повышение уровня сахара. Замените эти продукты сложными углеводами, которые содержатся в овощах, фруктах,  коричневом рисе, овсе и киноа. Эти продукты содержат пищевые волокна и высвобождают энергию медленно, сохраняя при этом баланс сахара крови.

Избегайте стимуляторов. Стимуляторы, такие как кофеин, имеют такой же эффект на инсулин, как и скачок сахара, а следовательно их употребление должно быть сведено к минимуму. Если вы не можете обойтись без вашего ежедневного кофе, попробуйте принимать его с половиной чайной ложки корицы, которая отлично сглаживает колебания уровня сахара.

Ешьте фрукты в целом виде, а не в виде сока. Фруктовый сок имеет такой же эффект на уровень сахара в крови, как и конфеты. Вам нужны волокна для связывания сахара и медленного его освобождения в кровь.

Яблоко и кусочек шоколада могут содержать одинаковое количество калорий, но шоколад вызывает резкое повышение уровня сахара в крови. Если вы съедаете горсть орехов с фруктами или сухариками, то подъем сахара будет плавным.

Упражнения. Умеренные физические упражнения и расслабление полезны, для того чтобы выровнять уровень сахара в крови. Я рекомендую йогу, ходьбу и плавание, если у вас еще нет тренировки.

Регулярность питания

Если вы оставляете большие промежутки между приемами пищи, это может истощать уровень сахара в крови, и приводить  вас к чувству усталости и снижения энергии.  Такое состояние провоцирует переедание и неправильный выбор пищи. Для того, чтобы это предотвратить, едят два или три блюда в качестве закуски. Есть часто и понемногу может быть полезно в третьем триместре, когда кишечник и желудок несколько сдавлены,  это поможет снять изжогу.

Все приемы пищи должны содержать углеводы, белки и жиры. Закуски тоже следует подбирать такого состава. Это особенно важно для завтрака, который не должен быть тяжелым. Лучше выбрать натуральный живой йогурт, орехи, семена, свежие фрукты, ягоды и яйца.

Качество пищи

Старайтесь покупать местные продукты, которые будут наиболее свежими.  Местные продукты на фермерских рынках, как правило, дешевле чем в супермаркете, при этом вы избежите чрезмерного питания и поддержите местных фермеров.

Желательно покупать органические продукты, так как они содержат более высокий уровень антиоксидантов и снижают токсическую нагрузку. Если вы не можете покупать все органическое, вы должны расставить приоритеты и избегать загрязненных продуктов.

Если животных вскармливают на травах, без гормонов, антибиотиков, пестицидов, а также если они получают солнечный свет при выходе на пастбище, то животные продукты обогащаются жирорастворимыми витаминами (А, D, E и K) и жирными кислотами, такими как омега 3. Если их к тому же не кормят кукурузой и соей, то у них меньше холестерина и жиров, провоцирующих воспаление.

Сохранить

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами