Родственные темы

Депрессия как один из факторов набора лишнего веса

  • Что такое депрессия? Практически каждый из нас знает о ней непонаслышке. Стрессы, утомление, повышенные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки приводят к дисбалансу нейромедиаторов и биохимии мозга. Очень часто депрессия сопровождается набором веса. Почему так происходит? Во-первых, к этому приводят антидепрессанты, которые, как правило, повышают аппетит и замедляют метаболизм. Во-вторых, сама по себе депрессия способствует откладыванию жиров про запас. Рассмотрим две наиболее популярные теории набора веса при депрессии.

Binge-eating1«Гормональная» теория набора лишнего веса при депрессии

При депрессии нарушается гормональный баланс в организме. Прежде всего, нарушается регуляция нейромедиаторов на уровне мозга, а именно в гипоталамусе. Поскольку оттуда исходят сигналы для всех эндокринных желез, то их функция начинает изменяться. В первую очередь страдает щитовидная железа, снижается выработка гормонов, замедляется метаболизм – вы можете испытывать зябкость, сонливость, постоянно хочется покоя, вы меньше двигаетесь и набираете лишние килограммы. Нарушается выработка мелатонина, который регулирует сон, и вследствие нарушения сна изменяется продукция гормона роста соматотропина. Известно, что соматотропин увеличивает синтез белка, снижает отложение подкожного жира, непосредственно увеличивает сгорание жира. Любые сбои в регуляции соматотропина могут привести к быстрому накоплению подкожного жира. Поэтому первое, чем нужно заняться при стрессе – нормализовать сон. Старайтесь придерживаться графика 7-8 часов сна в сутки, что обеспечит восстановление гормонального фона.

Изменения синтеза мелатонина тянут за собой изменения в регуляции работы половых эндокринных желез и надпочечников, которые вырабатывают два вида гормонов — глюкокортикоиды и минералокортикоиды. Минералокортикоид кортизол, который вырабатывается в надпочечниках, отвечает за реакцию на стресс и его уровень повышается в ответ на тревогу, свойственную депрессии. Его уровень может снижаться при истощении сил организма. В итоге, колебания гормонального уровня способствуют набору веса, замедлению метаболизма и усугублению самой депрессивной симптоматики.

 

«Поведенческая» теория набора лишнего веса при депрессии или «заедание» стресса

Поведенческая теория набора веса при депрессии связана с наличием у многих людей привычки есть при нервном напряжении или грусти. Это называется «заедать стресс». Механизм образования этого рефлекса лежит в детстве. Взрослые часто дают ребенку что-нибудь пожевать, чтобы он не кричал. И если в младенчестве это нормально, то в более старшем возрасте это перерастает в привычку. Впоследствии, взрослый человек  бежит за тортиком или конфеткой даже после неприятного разговора. Тем более при депрессии, когда человек не может справиться сам с негативными переживаниями, он использует такой способ поправить настроение и получить удовольствие. Часто эмоциональный голод по любви, признанию, полноценному общению при депрессии не осознается, а трансформируется в голод пищевой, который человек и старается старательно удовлетворить.

В итоге вес растет, это вызывает дополнительные расстройства и желание заесть лишние килограммы – как ни парадоксально! Осознание того, что у вас много лишних килограммов приводит к тому, что вы расстраиваетесь и начинаете есть еще больше! Кроме того, замечено, что недостаток глюкозы и жиров может провоцировать ухудшение настроения, возникновение депрессии или усугублять уже имеющиеся депрессивные состояния.

 

 Как выйти из замкнутого круга?

В результате всех описанных механизмов формируется порочный круг. Депрессия провоцирует переедание и гормональные нарушения, которые приводят к повышению веса. Лишний вес портит настроение, усугубляет депрессию и снова ведет к холодильнику, чтобы избавиться от плохого настроения и мыслей о лишнем весе… Чувство вины за съеденное, и опять депрессия, еще хуже, чем в начале. Добавьте негативное влияние антидепрессантов (если доходит до лекарств). Как же быть в этом случае?

Нужны комплексные мероприятия. Во-первых, нужно научиться расслабляться и «сбрасывать» с себя негативную нагрузку и негативные мысли. Конечно, мы говорим о ежедневном стрессе, а не о состояниях, которые возникли в результате глубоких эмоциональных переживаний, связанных с болезнями или потерей близких людей. Прохладный душ, расслабляющая ванна с аромамаслами, сеанс массажа, медитация, прогулка по парку – это то, что доступно каждому. Алкоголь не запрещается. Но лучше, если это будет только полбокала вина перед сном. Большие дозы алкоголя приведут к обратному результату и только усилят депрессию и плохое настроение.

Замечательно, если вы найдете возможность регулярно заниматься спортом – простая зарядка, плавание в бассейне, ходьба не беговой дорожке, занятия на эллипсе или велотренажере усилят выработку «правильных» гормонов, вызовут приятное чувство усталости и желание вовремя лечь спать.

Старайтесь бывать почаще среди людей на интересных мероприятиях. Посещайте выставки, театр и другие места, куда люди приходят с позитивным настроением и мыслями. Не проводите время вечерами у телевизора с бутербродом в руках и бутылкой пива.

Часто в основе депрессии лежат не психические заболевания, а так называемые социальные факторы. Если ваш близкий человек страдает от депрессии, найдите ему компанию таких же борцов с лишним весом для общения и совместных тренировок или составьте ему компанию сами.

 

Выводы и рекомендации

Итак, депрессия приводит к лишнему весу и ожирению. Поэтому самым лучшим решением будет исправление образа жизни – не пускайте депрессию в свою жизнь! Заполните жизнь приятными моментами!

Если ваш близкий человек или вы сами находитесь в депрессии и переедаете, не надо себя ругать за это или форсировать похудение краткосрочными диетами. Ничего кроме вреда это не принесет.

Помните, что самый быстрый эффект приносит спорт. Поэтому попробуйте записаться в фитнес-клуб или занимайтесь дома самостоятельно. Составьте для себя постоянную комфортную диету для снижения веса – вы можете воспользоваться нашей «Растворимой диетой», которая не только очень вкусная, но и очень эффективная во всех смыслах.

Многочисленные примеры тех кто перенес депрессию и после этого похудел доказывают, что эта проблема может быть решена.

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами