Родственные темы

Диета 5:2, что это такое и как это работает?

  • Автор: Анжелика Кутук-Шот (Angelika Cutuk-Short). Зарегистрированный диетолог и НЛП практик. Работает в области диетологии с 2007 года. Специализируется на снижении веса и работает с людьми, которые не могут справиться с лишним весом в течение длительного времени.

52-board-newДля тех кто все перепробовал, но так и не смог снизить вес, или даже набрал несколько килограммов после всех усилий, может быть интересно прочитать следующее.

Исследование MORI в 2006 году показало, что средняя женщина в Великобритании проводит на диете 31 год за свою жизнь.  В настоящее время женщины Великобритании считаются самыми тучными в Европе, а британские мужчины находятся на втором месте по этому показателю.

Мы все знаем, как нужно снижать вес: есть еду с пониженным содержанием жира и углеводов, больше заниматься спортом и сократить порции. Это может быть стандартным диетическим советом на несколько недель, и может работать у некоторых людей, но уровень ожирения продолжает расти.

Как наблюдают сегодня ученые, когда мы постоянно едим, мы употребляем углеводы и жир и используем их в качестве «топлива», вместо использования и расходования наших жировых запасов. На самом деле нам мешают худеть постоянные перекусы.

Может ли быть альтернатива такому режиму питания? На основе работы ведущих ученых со всего мира разработана диета 5:2, которая представляет собой прерывистое голодание и может быть использована в качестве новой альтернативы стандартной диеты.

Как это работает?

Диета 5:2 не означает полного прекращения употребления пищи. Это означает уменьшение объема еды, но только в течение коротких периодов времени.

С диетой 5:2 вы пять дней едите как обычно, а диету проводите только два дня в неделю, сокращая потребление калорий на эти два дня на 1/4 от нормального уровня. Это означает, что, скажем, в понедельник и четверг вы будете есть на 500 калорий меньше, если вы женщина, или на 600 калорий, если вы мужчина.

Как только вы привыкнете к этому режиму, что обычно занимает всего несколько дней, то дальше все будет просто и легко. Если вы будете придерживаться этого плана, то вы должны потерять около 1 фунта (полкило) в неделю, если вы женщина, для мужчин этот  показатель будет немного больше. И это будет преимущественно потеря жира.

Преимущества диеты 5:2

Диета, о которой мы говорим, предполагает кратковременные периоды голодания. На заре эволюции голод был постоянным спутником человека и нормой. Наш организм изначально рассчитан на стресс и нагрузки, которые в разные времена были так или иначе неизбежны и делали человека здоровее и выносливее.

В науке существует термин гормезис — стимуляция какой либо системы организма внешними воздействиями, имеющими силу, недостаточную для проявления вредных факторов.

Так, кратковременное голодание помогает:

— снизить  уровень глюкозы в крови
снизить уровень холестерина/триглицеридов
— по
низить артериальное давление
снизить фактор IGF1 (высокие уровни отвечают за развитие рака)
замедлить наступление слабоумия и болезни Альцгеймера.

Этот способ питания является очень устойчивым и достаточно простым способом достижения идеального веса и его удержания . Здесь отсутствует эффект «йо-йо», который присущ другим диетам.

Исследования в Кембридже показали, что такой способ питания работает лучше, чем диеты на каждый день недели! Смысл в том, чтобы как можно дольше оставаться без еды на два дня во время диеты, потому что, когда вы чувствуете голод, вы в это время сжигаете жир.

Ключевым является избавление от жира

Люди часто забывают на пути к похудению, что они хотят потерять не вес, а жир. Носить на себе лишний жир — это не просто конфуз на пляже, это вредно для здоровья.

Диета 5:2 помогает снизить количество жира именно в области поясницы. Это висцеральный жир, который особенно опасен, потому что увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета. Одно из недавних исследований показало, что на диете 5:2 теряют жир в 1,5 раза быстрее, чем за обычные семь дней диеты.

Большинство калорий, которые вы теряете во время голодания, происходят из жировых запасов, и только незначительное количество из мышц. Одна из причин, почему важно сохранить как можно больше мышц, это их высокая , метаболическая активность. Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя. На самом деле, в покое мышцы тратят в семь раз больше калорий, чем жир во время отдыха! Поскольку диета 5:2 способствует сжиганию жира и приносит мышцам минимальный убыток, это позволяет уменьшить выраженность снижения скорости обмена веществ. Это основное отличие между диетой 5:2 диета и другими диетами.

Чем диета 5:2 отличается от других диет?

Диета 5:2 меняет наши привычки в еде, например такие, как регулярное избыточное потребление пищи, слишком большие порции, слишком много жирной и сладкой пищи или частые перекусы. Диета 5:2 дает столь необходимый отдых нашему организму каждую неделю, а также помогает развивать бдительность и осознание того, что мы едим. Привычка контролировать то, что ешь, помогает управлять своим весом.

Кратковременное голодание помогает лучше воспринимать еду. Когда вы в последний раз чувствовали себя действительно голодным? Честно?

Значительное сокращение калорий два раза в неделю поможет вам переучиться, почувствовать здоровый голод и почувствовать нормальный размер порции. Вы научитесь есть медленно, насыщаться меньшим количеством, и по настоящему насладиться едой после ограничений.

Диета 5:2 помогает повысить уверенность в себе тем, кто страдает от невозможности похудеть много лет. В принципе, два дня на каждой неделе вы имеете возможность научиться сопротивляться искушению. Это ключевой навык диеты, которые вам нужно будет отработать на практике, пока это не станет привычкой!
Ведущие доктора говорят, что нет ничего лучше, что вы можете сделать для своего организма, чем кратковременное воздержание от еды.

По сути, эта диета действует как еженедельная минидетоксикация. Голодание, образно говоря, помогает вам «перезапустить часы».

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами