Родственные темы

Диета Орниш

  • Эта диета, названная по имени ее автора доктора Дина Орниша, представляет собой скорее руководство к образу жизни, направленному на сокращение риска сердечно-сосудистых заболеваний, нежели кратковременную диету с целью похудения. Но при значительных ограничениях, характерных для этой диеты, вопрос о том, действительно ли она является «здоровой», остается спорным.

орнишЦели диеты

Дин Орниш (Dean Ornish), автор диеты, задумывал ее скорее как оздоровительную, нежели направленную на похудение. Хотя на практике она действительно способствует снижению веса и, что немаловажно, сохранению результатов надолго. Но главный ее плюс – это все таки сокращение риска сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровление организма в целом.

Суть диеты

Диета доктора Орниша базируется на двух аспектах: безусловной пользе продуктов растительного происхождения и вреде жиров для нашего здоровья. В первую очередь она рассчитана на вегетарианцев и тех, кто стремится к такому образу жизни. Для тех, кому сложно отказаться от мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения, придерживаться ее будет нелегко.

Орниш рекомендует не ограничиваться тремя приемами пищи в день и приветствует перекусы. Главное – отдавать предпочтение здоровым продуктам, богатым клетчаткой, витаминами и минералами. Все продукты он подразделяет следующим образом:

1-я категория

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве: овощи, фрукты, бобовые и зерновые.

2-я категория

Продукты, которые можно употреблять в умеренном количестве: обезжиренные молочные продукты, полуфабрикаты и белки яиц.

3-я категория

Продукты, которых следует по возможности избегать: жирные молочные продукты, продукты животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты), растительные масла, оливки, соусы, авокадо, алкоголь и сладости.

Завтрак

Стакан апельсинового сока

Порция цельнозерновых хлопьев с ягодами и натуральным йогуртом

Обед

Тофу с брокколи + картофель с  зеленым горошком

Чесночный хлеб

Салат из красной фасоли и сельдерея

Сэндвич с помидорами и красным перцем

Яблоко

Полдник

1-2 любых фрукта или овоща

Ужин

Брускетта с каперсами и вялеными томатами

Зеленый салат

Овощной суп

Паста со сладким красным перцем, шпинатом, фасолью, чесноком и лимоном

Спаржа с лимонной заправкой

 

Положительные стороны диеты

Основу рациона на диете Орниш составляют овощи, фрукты и другие низкокалорийные продукты, способствующие похудению. Результаты многих научных исследований подтвердили эффективность данной диеты в избавлении от лишнего веса благодаря преимущественному употреблению с низкой калорийной плотностью (с низким содержанием калорий).  Стоит отметить, что для продления эффекта следует продолжать отдавать предпочтение таким продуктам и после диеты.

Еще одна веская причина, по которой стоит испробовать эту диету, это ее польза в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что питание и образ жизни, рекомендованные при этой диете, положительно влияют на показатели артериального давления и уровень содержания «плохого» холестерина в крови. Такая программа похудения является также средством борьбы против рака и диабета.

С диетой Орниш у вас нет необходимости постоянно подсчитывать калории и ограничивать размер порций, так как рекомендуемые продукты богаты пищевым волокном, которое способствует быстрому ощущению сытости во время еды.

Отрицательные стороны диеты

Эта диета предполагает слишком много ограничений, которые могут провоцировать дефицит жиров, белков, витаминов и жирных кислот. В частности, запрет употребления рыбы и растительных масел, полезных для сердечно-сосудистой системы, может иметь обратный эффект для здоровья. Неподготовленным людям довольно сложно будет придерживаться такой диеты.

Рекомендации

Перед тем, как принять решение придерживаться диеты Орниш, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Такая диета противопоказана детям, беременным или кормящим женщинам, а также пожилым и ослабленным людям.

Для достижения максимального эффекта, помимо низкокалорийного питания с ограничением определенных продуктов, доктор Орниш рекомендует регулярные умеренные физические нагрузки и достаточное потребление воды в течение дня (1,5-2 литра).

Продукты линии Apetitelle будут более чем уместны при диете Орниш, так как являются натуральными продуктами растительного происхождения, богатые пищевым волокном.

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами