Родственные темы

Диетические рекомендации для здоровья сердца.

  • Автор Стивен Браун, увлечен обеспечением возможности широкого распространения знаний о правильном питании, и его роли в здоровье и хорошем самочувствии, доступно и опираясь на факты. Он уверен, чтокаждый человек индивидуален, а потому советы должны быть четко индивидуальными, адресованными личным нуждам и амбициям.

В феврале отмечается международный день здоровья сердца, это сопровождалось повышением публикации интересных  материалов, о том как питание может способствовать здоровью сердца.

Большим вопросом в здоровье сердца является повреждение сосудов, особенно в развитых странах. .наблюдается увеличение числа людей, которые страдают такими заболеваниями, как высокое артериальное давление, высокий холестерин и другие сердечные проблемы. Национальной задачей является снижение риска развития подобных состояний.

Как диетолог, я выделил несколько ключевых пунктов, которые рекомендую для людей, которые заботятся о здоровье своего сердца и сердечно-сосудистой системы.

Будьте в здоровом весе. Мы знаем, что набор лишнего веса, в частности в среднем возрасте, оказывает негативный эффект на здоровье вашего сердца, заставляя его больше работать, чтобы качать кровь по всему организму.

Будьте активны. Как и другие мышцы в теле, сердечная мышца нуждается в регулярных тренировках для поддержания хорошего состояния. Это значит, что выполнение комплекса упражнений приводит к увеличению устойчивости сердечного ритма, и помогает нашему сердцу работать лучше.


Смотрите насыщение. Высокое потребление насыщенных жиров в вашем рационе увеличивает риск болезней сердца, повышается вероятность того, что этот жир будет откладываться в стенках кровеносных сосудов, уплотняя их и уменьшая их эластичность.

Это означает, что сердце вынужденно работать интенсивнее, чтобы протолкнуть кровь через суженые сосуды.


Увеличьте потребление жиров рыб.

Жиры рыб содержат Омега3 жирные кислоты, котрые являются важной частью питания. Омега-3 содержат EPA и DHA, жирные кислоты, которые участвуют в регуляции гормонов, и очень важны для снижения воспаления, ключевого компонента кардиоваскулярных повреждений.

Мы знаем, что Омега-3 cпособствует поддержанию нормального артериального  давления и уровня холестерина. Целью является употребление двух-трех порций жирной рыбы в неделю. Вы также можете получать Омега 3, введя в рацион семена льна или семена Чиа,

Сбалансировать показатели сахара в крови. Избыточный сахар в крови может повредить кровеносные сосуды, особенно мелкие капилляры в сердце, а также дополнительно увеличивает нагрузку на поджелудочную железу.

Выбирайте продукты с низким гликемическим  индексом, такие как сладкий картофель и разнообюразные овощи, и избегайте продуктов с добавлением сахара, многих пищевых продуктов.

Расслабляйтесь. Высокий уровень стресса может отразиться на вашем сердце.  Посвятите 10 минут в день нежной релаксации, например  медитации или йоге.


Спите. Позвольте себе достаточно спать. Когда мы спим, наше тело восстанавливает то повреждения, которые мы получаем в течение дня. Так что если вы спите недостаточно, ваше тело не способно восстановиться достаточно. Это может иметь  влияние на здоровье вашего сердца.

Ограничьте соль. Повышенное потребление соли напрямую связано с высоким артериальным давлением и кардиоваскулярным поражением.

Постарайтесь не добавлять соли в пищу во время ее приготовления или на столе. В пище обычно бывает достаточно натуральной соли для обеспечения жизхненных потребностей организма.


Растительные стеролы. Если у вас есть высокий уровень холестерина, пища содержащая растительные стеролы может помочь снизить его.  Они известны в связи со снижением высокого холестерина и более эффективны, чем использование диеты с низким содержанием холестерина.


Орехи. Орехи, в частности греческие, как известно являются отличным источником питательных веществ, в том числе и полезных масел, белков и минералов, многие из которых способствуют эластичности кровеносных сосудов и жизненно необходимы для поддержания здорового артериального давления,

Обследуйтесь. Измеряйте артериальное давление, глюкозу и холестерин в крови регулярно, это хороший способ заботиться о своем сердце. Чем раньше обнаружены повышенные уровни этих показателей, тем быстрее вы можете действовать для их снижения и следовательно уменьшения негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему. Многие медучреждения предлагают бесплатные проверки здоровья, поэтому нет необходимости дожидаться плохого самочувствия, чтобы провериться.

Лечитесь. Если вы имеете какие-либо предзаболевания, или обеспокоены высокими уровнями показателей патологии после проверки здоровья, проконсультируйтесь с врачом. Он может посоветовать вам наилучший курс действий в виде инициативного плана, так как будут иметь полный анамнез.

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы заботиться о вашем сердце, это следовать здоровой сбалансированной диете и следить за достаточным уровнем физических упражнений и активности.

Также хорошая идея контролировать ваше кровяное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, причем раннее начало мероприятий увеличивает ваши шансы на успешный исход.

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами