Родственные темы

Дробное питание

  • В основу дробного питания положены два основных принципа. Мы значительно уменьшаем количество пищи на один прием и увеличиваем количество приемов. Количество еды на один раз должно соответствовать по объему стакану или ладони.

Цели диеты

Дробное питание является такой системой потребления пищи, когда пища поступает  понемногу и часто. Питаться рекомендуется не реже шести раз в сутки. Дробное питание позволяет в первый месяц избавиться от 4 – 8 кг, а в дальнейшем терять ежемесячно по 2 – 3 кг. Не сложно подсчитать, что за год потери веса составят от 25 до 40 кг. Причем это происходит без стресса для организма и вреда для здоровья. Кроме того, это система питания позволяет не только нормализовать массу тела, но и  очистить организм от токсинов и  улучшить работу органов пищеварения.

 

Суть диеты

В основу дробного питания положены два основных принципа. Мы значительно уменьшаем количество пищи на один прием и увеличиваем количество приемов. Количество еды на один раз должно соответствовать по объему стакану или ладони. В рацион нужно ввести большое количество клетчатки. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу. Это не только позволит получить удовольствие от того, что мы едим, но и своевременно получить сигнал о насыщении.

Пить нужно много, не менее полутора или двух литров воды в день.

Запрещено употреблять фастфуд,  сухарики, орешки, чипсы с приправами и большим количеством соли, калорийные десерты, в том числе конфеты, песочное печенье, пирожные, жирные блюда, кофе и чай с сахаром.

Углеводную пищу следует есть за завтраком, причем выбирать следует каши из цельного зерна и макароны из твердых сортов пшеницы. На обед и ужин следует готовить протеиновую пищу, которая прекрасно сочетается  с салатами, печеными, тушеными и отварными овощами (за исключением картофеля).

Появление чувства голода является поводом для перекуса. В этом случае выпейте стакан кефира или йогурта, съешьте немного орехов или сухофруктов.

 

Примерный план диеты на неделю

Понедельник

7.00 –  Гречка, кофе без сахара

10.00 – Творог со сметаной

13.00 – Уха с кусочками рыбы, тушеные кабачки, чай без сахара

16.00 – Салат из яблок и груш, заправленный йогуртом

19.00 – Окрошка на простокваше, зеленый чай без сахара

22.00 – Кефир

Вторник

7.00 –  Ризотто с овощами, кофе без сахара

10.00 – Йогурт

13.00 – Рагу из овощей и говядины, чай без сахара

16.00 – Клубника, заправленная йогуртом

19.00 – Омлет с зеленью, зеленый чай без сахара

22.00 – Кефир

Среда

7.00 –  Блинчики с кисло-сладким вареньем, кофе без сахара

10.00 – Творожная запеканка с курагой

13.00 – Баклажаны, запеченные с куриным филе, чай без сахара

16.00 – Горсть фундука

19.00 – Лосось, жаренный на сухой сковородке, помидор, зеленый чай без сахара

22.00 – Кефир

Четверг

7.00 –  Овсянка с изюмом, кофе без сахара

10.00 – Яблоко и банан

13.00 – Индейка, запеченная с овощами и сыром, чай без сахара

16.00 – Йогурт с ягодами

19.00 – Вареное яйцо, огурец, помидор, травяной чай без сахара

22.00 – Кефир

Пятница

7.00 –  Паста с сыром, кофе без сахара

10.00 – Крекер, кефир

13.00 – Зеленый борщ, отварная рыба, чай без сахара

16.00 – Сухофрукты

19.00 – Грибы, тушенные в сметане, зеленый чай без сахара

22.00 – Йогурт

Суббота

7.00 –  Рис с фруктами, кофе без сахара

10.00 – Апельсин, груша

13.00 – Бульон с отварным мясом, зеленью и вареным яйцом, чай без сахара

16.00 – Сыр, кофе без сахара

19.00 – Стейк индейки, капустно-огуречный салат, зеленый чай без сахара

22.00 – Кефир

Воскресенье

7.00 –  Пшеничная каша, кофе без сахара

10.00 – Йогурт с лесными ягодами

13.00 – Цветная капуста, куриные котлетки, чай без сахара

16.00 – Малиново-творожное суфле

19:00 – Творожная запеканка с бананом, зеленый чай без сахара

22:00 —  Кефир

 

Положительные стороны диеты

Дробное питание позволяет контролировать и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Поступление пищи мелкими частыми порциями дает сигнал в мозг об отсутствии голода и необходимости запасать жиры. Поступившие в небольшом объеме питательные вещества, лучше перевариваются, благодаря чему нормализуется и ускоряется метаболизм.

Данный стиль питания предупреждает появление сонливости и снижение работоспособности после еды. Получение небольшого количества пищи перед сном, дает возможность качественно выспаться, при этом отсутствует чувство голода и тяжесть в желудке.

Такой способ питания отлично подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, он не вызывает обострений и способствует улучшению пищеварения.

Кроме того, есть данные, что такое питание в сочетании с низкой калорийностью разгоняет метаболизм, и потеря лишнего веса происходит естественно и без напряжения.

Психологически легче перенести чувство голода, если знаешь что через два часа опять поешь.

 

Отрицательные стороны диеты

Необходимость частых приемов пищи может быть не совместимо с работой и тем жизненным ритмом, к которому привык человек. Кроме того, дробное питание требует дисциплинированности и силы воли. Может оказаться достаточно утомительно готовить себе еду на шесть приемов пищи и носить ее с собой на работу. Кроме того, дробное питание не обещает быстрого результата. По данным многих исследований, в том числе зарубежных, дробное питание не так уж и полезно, поскольку заставляет желудочно-кишечный тракт постоянно работать. Более физиологично употребление пищи два или три раза в день. Кроме того, при дробном питании формируется рефлекс часто есть, избавиться от которого потом будет затруднительно.

 

Рекомендации

Переход на систему дробного питания требует много свободного времени, и лучше заняться этим в отпуске или на выходных. Следует составить четкое расписание и меню, может быть даже поставить таймер. Из-за небольшого количества поступающей пищи есть опасность развития гиповитаминоза и дефицита микроэлементов, поэтому очень важен состав питания. Если не получается получить весь необходимый комплекс питательных веществ, протеинов, углеводов и полиненасыщенных жирных кислот, рекомендуется принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы  или пищевые добавки.

Эта диета прекрасно подойдет для лиц, страдающих сахарным диабетом и заболеваниями пищеварительной системы. В связи с недостатком питательных веществ такое питание не рекомендуется беременным и кормящим. Несмотря на частые приемы пищи, организм все-таки нуждается в клетчатке, и ее надо получать либо с растительной пищей, либо используя пищевые добавки.

Дробное питание хорошая система питания, но не самая лучшая. Для достижения результатов не только в снижении веса, но и в формировании здоровых привычек, усилия должны быть комплексными. Добавьте к питанию физические нагрузки и правильный режим дня, и это поможет вам не только уменьшить вес, но и укрепить организм и улучшить свое самочувствие.

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами