Родственные темы

Правила похудения от Дуйгана

  • Автор: Джеймс Дуйган, инструктор по фитнесу и эксперт по правильному питанию.

дуйган 2Наше тело было создано стройным, но особенности современного образа жизни и употребление вредной пищи, в том числе газировки с большим содержанием сахара и блюд, приготовленных в жиру, привели к тому, что треть населения Земли страдает ожирением.

По утверждению Джеймса Дуйгана, которое основано на многолетнем опыте, если убрать вредную пищу из рациона, то организм постепенно вернется к своему естественному состоянию.

Главное, на пути к здоровью и красивой фигуре это неотступное следование к намеченной цели и, несмотря на возможное временное отсутствие результата, целенаправленные усилия по активному изменению образа жизни.

Ключевые принципы диеты очищения и стройности

Дуйган разработал систему здорового питания, основанную на следующих принципах:

«     Прежде, чем кардинально поменять свою жизнь, заняться фитнесом и применить систему питания для похудения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Особенно это актуально для людей, которые имеют  хронические заболевания и постоянно принимают лекарства (например, диабетики и гипертоники).

«     Двухнедельную диету лучше начать в выходной день, так как в отсутствии стрессовых ситуаций легче избежать соблазна вредного перекуса или похода в фастфуд с коллегами.

«     В течение дня необходимо выпивать от 2-х до 3-х литров минеральной не газированной воды. Не стоит терпеть возникшее чувство голода, кушайте больше зеленых овощей и зелени.

«     Делайте акцент на употреблении протеиновой пищи, рыбы, нежирных сортов  мяса и птицы, яйца. Через две недели рацион можно будет сделать более разнообразным.

«     Откажитесь от полуфабрикатов. Блюда, приготовленные на пару или гриле, избавят вас от ненужных жиров и насытят организм сохранившимися в полном объеме питательными веществами.

«     Чтобы подавить гормон стресса кортизол, употребляйте много орешков, зелени и зеленых овощей, а также мясо индейки и авокадо.

По утверждению Джеймса, для приведения тела в норму не стоит прибегать к экстремальным диетам, которые дают эффект «йо-йо».

Выработайте привычку питаться правильно, сбалансируйте свой рацион и никогда не переедайте.

Сочетая умеренность в еде с тренировками, можно добиться постепенного снижения веса, при этом результат закрепится надолго.

Волшебные правила похудения от Дуйгана

Замените продукты, которые превращаются в слой жира (сладкие газированные напитки, алкоголь, сахар в чистом виде и в составе кондитерских изделий и конфет) белковой пищей и свежими овощами. Замените привычку заедать стресс сладостями на что-то менее вредное – прогулку на свежем воздухе, общение с друзьями или поход за покупками.

Один раз в семь дней позвольте себе нарушить все правила здорового питания. Кушайте то, что очень хочется, пусть это будет жареная картошка или кусочек торта, главное не переедать. Умеренность в еде и тренировки нейтрализуют последствия такого «разгрузочного» дня.

Обеспечьте организм достаточным количеством полиненасыщенных жирных кислот (омега 3 и 6), в виде жирных сортов рыбы или рыбьего жира, купленного в аптеке. 

Завтрак должен быть обязательно в течение часа после пробуждения. Если на полноценный прием пищи нет времени, съешьте горсть орехов и выпейте стакан йогурта. Откажитесь от позднего ужина, так как после 20.00 обменные процессы замедляются, а пищеварительная система не готова к полноценной работе.

Джеймс советует увеличить количество тренировок в течение дня от двух до пяти, в зависимости от количества приемов пищи, а также не кушать после физической нагрузки, чтобы дать возможность использовать собственные энергетические запасы, хранящиеся в виде липидной прослойки.

Если организм отказывается от занятий спортом и это вызвано совсем не ленью, то лучше в этот день воздержаться от похода в фитнес-клуб.

Почувствуйте потребности своего организма во всем, начиная с кратности приемов пищи и заканчивая набором продуктов и количеством тренировок. Не важно, сколько раз в течение дня вы садитесь за стол, главное, чтобы общее количество полученных калорий соответствовало энергетическим затратам в виде тренировок, прогулок или танцев и подвижных игр. 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами