Родственные темы

Голод

  • Голодом называют физиологическую реакцию организма на истощение энергетических ресурсов. В норме, когда у организма заканчиваются питательные вещества, оно сигнализирует об этом чувством голода.

голодИстинный и ложный голод

Различают истинный голод и ложный.

Для истинного голода характерно медленное нарастание, стойкость ощущений, слабость, потемнение в глазах, головная боль, при этом отмечается расслабленность пищевода и глотки, пустой желудок. Замечено, что истинный голод может временно отступить, когда человек находится в стрессовой, экстремальной ситуации, либо увлечен каким либо занятием.

Ложный голод возникает в том случае, когда питательных веществ в организме достаточно, появляется приступообразно, на короткое время, как правило привязан ко времени, к привычным приемам пищи, или же возникает как ответ на определенные ситуации.

Ложный голод тоже может проявляться головной болью, слабостью, урчанием в желудке, но его формирование носит не физиологический, а скорее условно-рефлекторный характер.

 

Причины голода

Причинами истинного голода является недостаток поступающих с пищей питательных веществ и витаминов. К появлению чувства голода причастны также состояния, которые требуют повышенного расхода питательных веществ и энергии. К ним относят физические нагрузки, пребывание на холоде, которое заставляет организм увеличивать продукцию тепла, а также различные заболевания, в том числе глистная инвазия.

Чувство ложного голода могут вызвать редкие приемы пищи, привычка есть редко и помногу, пустой желудок, при этом общее количество калорий будет достаточным.

Также возможен ложный голод при резких колебаниях сахара в крови и нарушения его баланса, причем не при постоянном избытке, а в том случае когда избыточное количество глюкозы поступает одномоментно, например с конфетой или сладкой газировкой. Сахар в крови быстро расщепляется под воздействием инсулина, и его уровень резко падает, вызывая через час — два ощущения ложного голода.

К чувству голода может привести расстройство, грусть, тревожность, особенности психологического реагирования, связанные с желанием заесть стресс. Причем в данном случае формируется рефлекс замены эмоционального голода на пищевой.

Часто чувство голода сохраняется и во время приема пищи. Это связано с тем, что сигналы от растяжения желудка и пептиды, сигнализирующие мозгу о насыщении, вырабатываются не сразу, поэтому быстрая еда способствует длительному сохранению чувства голода и как следствие, перееданию.

Патологическое чувство голода может развиваться при органических заболеваниях нервной системы.

 

Гормоны, влияющие на чувство голода

Регуляция голода осуществляется на уровне гипоталамуса и других желез внутренней секреции, а также полипептидами, производящимися слизистой желудка и других органов.

Все гормоны можно условно поделить на две группы — вызывающие голод и его понижающие.

Основная пара гормонов, которые влияют на голод на уровне центральной нервной системы, это лептин и грелин, открытые в конце двадцатого века.

Лептин вырабатывается в жировых клетках и отвечает за сытость. Грелин вырабатывается в желудке и вызывает чувство голода и аппетита.

Кроме этого, к усиливающим голод веществам относят инсулин, нейропептид Y, соматолиберин, галанин, соматостатин (гормон роста), анаболические стероиды, стимулирующие рост мышечной массы, и глюкокортикостероиды.

К гормонам, понижающим аппетит, относятся серотонин, кортиколиберин, энтеростатин, глюкагон, и женские половые гормоны эстрогены.

 

Какая диета способствует снижению чувства голода

 

Для понижения чувства голода во время диеты рекомендуется соблюдать следующие несложные принципы.

Принимать пищу следует медленно, так быстрее наступает насыщение от меньшего количества пищи.

Питаться нужно не менее 3 раз в день – следует избавиться от привычки есть один раз в день много. Для некоторых подходит дробное питание 5-6 раз в сутки, но не для всех. Если Вы относитесь к тем, кто не может перейти на дробное питание, принимайте пищу 3 раза в день, но не реже.

Ограничьте поступление с пищей так называемых «быстрых» углеводов, особенно натощак. Конфеты, сахар, выпечка, жареная картошка и прочие «быстрые» углеводы только спровоцируют волчий голод в течение всего дня. Поэтому начинайте день правильно. Лучший завтрак – это омлет или глазунья, богатые белком.

Рекомендуется пить много воды, не меньше двух литров в день . Если 2 литра выпить не получается, пейте столько, сколько сможете, хотя бы 1-1,5 литра.

Включите в диету овощи в большом количестве (кроме корнеплодов), ограничьте фрукты (содержат много фруктозы), добавьте белковую пищу (мясо, сыры, молочные продукты, яйца). Ограничьте употребление хлеба.

Самый эффективный метод борьбы с голодом – это растворимые волокна. Это гарантия того, что Вы почувствуете быстрое насыщение, которое сохранится надолго. Самый простой способ обогатить диету растворимыми волокнами – употреблять Апетитель (Apetitelle) в виде готового напитка или как добавку к горячим напиткам, бульонам и супам. Подробно о нашей «растворимой диете» читайте здесь.

Напоминаем, что голодание как метод снижения веса и строгие диеты, как правило, активируют гормоны, усиливающие голод. Из-за этого после прекращения диеты утерянные килограммы набираются вновь.

Сохранить

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами