Родственные темы

Как нормализовать уровень холестерина без лекарств 

  • Автор: Александр Георгиев — известный британский диетолог, дающий рекомендации, как при помощи правильного питания и образа жизни можно взять под контроль свое здоровье. Он сосредоточен на изучении основных причин дисбаланса в организме и путях их устранения.

Если ваш врач, проверив уровень холестерина, установил, что он слишком высокий (выше 5 ммоль/л), то скорее всего он назначит вам статины, такие как Липитор, Лескол, Зокор или Крестор. Возможно, вы уже принимаете один из препаратов, снижающих уровень холестерина в крови, которые являются наиболее часто назначаемыми лекарствами в мире. Эти препараты называются статины, они подавляют печеночные ферменты, отвечающие за расщепление липидов.

Большинство стеролов производятся нашей печенью и используются для различных функций, в том числе для синтеза половых гормонов, клеточных мембран и желчных кислот. До 25% запасов холестерина в нашем организме содержится в мозге и играет важную роль в способности к обучению и запоминанию.

Несмотря на то, что статины эффективно снижают концентрацию холестерина, они вызывают много побочных эффектов, в том числе такие как:

  • миалгия, боль и опухоль суставов
  • сахарный диабет второго типа
  • повреждение митохондрий
  • половую дисфункцию
  • нарушение работы нервной системы

К счастью, существуют народные безопасные способы снизить и нормализовать уровень холестерина в организме, не вызывающие побочных эффектов.

12 шагов к оптимизации уровня  холестерина

Исключите из рациона гидрогенизированные липиды и транс-жиры . Эти вещества содержатся в большинстве полуфабрикатов, маргарине, многих хлебобулочных изделиях, соусах и заправках для салатов. Они имеют свойство накапливаться в организме и вызывают многие заболевания. Лучше заменить их кокосовым или оливковым растительными маслами.

Никогда не используйте для жарки подсолнечное, кукурузное и рапсовое масло, поскольку они быстро окисляют при нагревании. Идеально подходит для этой цели кокосовое масло, которое обладает высокой стабильностью. Оливковое масло прекрасно подходит для приготовления пищи без тепловой обработки.

Уменьшите потребление сахара и замените изделия из белой пшеничной муки (хлеб, хлебцы, макаронные изделия) на цельнозерновые аналоги без добавления сахара. В организме может синтезироваться от 15 до 20 г жира каждые сутки, поэтому не следует употреблять в пищу больше углеводов, чем требуется для восполнения расходуемой энергии.

Минимизируйте потребление фруктозы (фруктового сахара), так как она превращается в жиры и может привести к повышенному уровню триглицеридов в сыворотке крови, не алкогольной жировой болезни печени и развитию резистентности к инсулину. Ограничьте количество фруктов в ежедневном рационе до 2-3 штук и откажитесь от больших количеств сладкого фруктового сока.

Максимально сократите потребление алкоголя, так как спиртные напитки разрушают витамины группы В, которые играют важную роль в производстве медиаторов воспаления.

Не курите. Одним из множества негативных свойств никотина является его способность вызывать воспаление сосудов, которое способствует увеличению уровня холестерина.

Будьте физически активны и принимайте меры по борьбе с лишним весом, так как высокий ИМТ (индекс массы тела) приводит к увеличению концентрации триглицеридов и ЛПНП («плохого» холестерина).

Кушайте жирные сорта рыбы 2-3 раза в неделю.

Введите в рацион миндаль, яблоки, овес, фасоль, чечевицу и другие бобовые, продукты, богатые растительными стеринами, связывающими избыток холестерина и способствующими его выведению его из организма.

Мясо должно быть органическим и приготовленным дома, избегайте колбас и сосисок, купленных в магазине. Одним из наиболее полезных вариантов является употребление почек.

Каждый день ешьте разнообразные овощи. Разделите свой ежедневный рацион на 5 приемов и, хотя бы один прием пищи должен состоять из зеленых овощей.

Избегайте стрессов.

Важно! Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как яйца, является безопасным. Актуальные на протяжении нескольких лет рекомендации в настоящее время опровергнуты, и появились данные, что поступающий с пищей холестерин и насыщенные жиры не способствуют развитию болезней сердца.

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами