Родственные темы

Ковалькова диета

  • Диета Ковалькова - это отечественная версия низкоуглеводной и белковой диеты, которая была разработана московским диетологом. Он опробовал эту диету сначала на себе, похудев на значительное количество килограммов, а затем стал практиковать этот метод в своей клинике.

КовальковЦели диеты

Диета Ковалькова — это отечественная версия низкоуглеводной и белковой диеты, которая была разработана московским диетологом. Он опробовал эту диету сначала на себе, похудев на значительное количество килограмм, а затем стал практиковать этот метод в своей клинике.

Это даже сложно назвать диетой. Скорее, это образ жизни и система пищевых привычек для достижения стройности, оздоровления организма и нормализации обмена веществ.

 

Суть диеты

Основные правила диеты Ковалькова очень просты. Под строгим запретом сахар и все мучные изделия, а также продукты с сахарозаменителями. Кроме того, запрещены содержащие крахмал рисовые, кукурузные блюда, а также картофель. Исключены все соленые, консервированные и копченые продукты, а также алкоголь, кроме некоторых видов сухих вин.

Можно есть белки, как мясные и рыбные, так и молочные, особенно кисломолочные. Можно есть бобовые, отруби, и в неограниченном количестве фрукты и овощи, а также ягоды и в незначительное количество орехов.

Обязательным моментом является соблюдение питьевого режима, надо выпивать не менее двух литров воды в день. При этом соль ограничивается до одной чайной ложки в сутки.

Доктор Ковальков рекомендует обязательно включать в режим дня физическую нагрузку и работать над психологическим настроем на похудение.

Кроме того, во время диеты показаны поливитамины и минералы, пусть даже и синтетические.

Питание по доктору Ковалькову должно быть частым, но по чуть-чуть. Рекомендуется от 4 до 6 приемов пищи в день.

Примерный план диеты на неделю

Диета Ковалькова состоит из нескольких этапов.

Первый этап называется «подготовительный» и длится две недели.

Вот примерное меню первого этапа на день:

8:00       Отруби и орехи с кефиром

10:00     Яблоко

13:00     Суп из овощей

16:00     Апельсин

18:00     Тушеные овощи без соли

21:00     Стакан кефира

 

Второй этап называется «начало». Он также длится около двух недель. Этот этап проводится для встряски организма и перевода его на расходование жиров.

Примерное меню на день выглядит так:

8:00    Йогурт с орехами и отрубями

11:00   Яблоко

14:00   Греческий салат

16:00   Апельсин

20:00   Вареное яйцо

Пить можно зеленый чай. Уже на этом этапе можно начать физические нагрузки.

 

Третий этап называется «привыкание», и его продолжительность не ограничена.

Меню на день для этого этапа выглядит так:

8:00     Кефир с отрубями и орехами

12:00   Вареная рыба или курица, овощи отварные или салат

16:00   Яблоко

19:00   Салат из овощей с растительным маслом и яйца

 

Положительные стороны диеты

В результате диеты Ковалькова нормализуется обмен веществ,  улучшается работа кишечника. Человек не испытывает острого голода и при этом теряет вес.

Диета Ковалькова сбалансирована по составу, кроме того, сочетание с витаминным комплексом, волокнами и физическими нагрузками делает ее не просто диетой, а системой питания и образом жизни.

На этой диете действительно худеют. Первый этап поможет избавиться от  5 лишних килограммов, второй несколько меньше, а в общей сложности потеря веса может быть весьма значительной. Сам Ковальков похудел на собственной диете на 55 килограмм.

 

Отрицательные стороны диеты

Диета Ковалькова не гарантирует потерю определенного количества килограмм. Скорее это способ достичь комфортного для организма веса и его придерживаться. Конечно, вам надо будет подумать о том, чтобы составить меню на неделю или на день, но в большинстве случаев это не составляет затруднений.

Еще одной отрицательной стороной может быть финансовый вопрос, поскольку питание натуральными продуктами стоит значительно дороже.

Рекомендации

Диета Ковалькова, как и все другие подобные диеты, противопоказана детям, беременным и кормящим. С осторожностью следует применять ее при сахарном диабете и заболеваниях пищеварительной системы. В этом случае перед диетой лучше найти время и посетить диетолога.

Диета Ковалькова это весьма серьезный шаг. Вам стоит свыкнуться с мыслью, что вы никогда больше не вернетесь к фастфуду, тортикам и сладким газировкам. Это может показаться печальным, но на самом деле тяга к таким продуктам скоро пройдет, а  в награду вам останется стройное и здоровое тело.

Ковальков категорично высказался относительно монодиет и голоданий.

Он отметил, что его диета это не просто прием в определенное время определенной еды. Это комплексный подход, который включает в себя психологическую мотивацию, физические нагрузки, разумные ограничения, витаминные добавки и сбалансированное питание с достаточным количеством клетчатки.

Переходя на систему питания Алексея Ковалькова, не ставьте себе целью снизить и удержать вес. Лучше сконцентрируйтесь на соблюдении всех рекомендаций. Эффект в виде смещения стрелки весов будет лишь одним из немногих положительных эффектов такой системы питания.

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами