Родственные темы

Лептин

  • Лептин - один из гормонов, регулирующих обмен веществ в нашем организме. Его уровень напрямую связан с чувством голода. К счастью, "управлять" этим гормоном можно! Вряд ли кто-то из нас хотел бы вернуть килограммы, с которыми так непросто было распрощаться.

Что такое лептин

Лептин представляет собой высокомолекулярный белок, который циркулирует в крови и вырабатывается жировыми клетками адипоцитами, содержащими белый жир. Как правило, адипоциты с белым жиром располагаются под кожей и образуют жировые отложения, у мужчин обычно на животе, у женщин — на бедрах. В небольшом количестве синтез лептина осуществляется клетками плаценты и эпителия молочных желез, а также в клетках скелетной мускулатуры. Уровень лептина в крови находится в прямой зависимости от количества запасов жира в организме. Отмечена тесная связь высокого уровня лептина и заболеваний сердечно сосудистой системы, атеросклероза. У полных и склонных к ожирению людей уровень лептина значительно выше, чем у худых. Несмотря на это, постоянного чувства сытости и увеличения расхода энергии у них не наблюдается. 

Роль в пищеварении

В пищеварении лептин отвечает за чувство насыщения. При переедании его уровень повышается, причем не сразу, а медленно, через несколько дней. Снижается его уровень тоже не сразу, а только после одного или двух дней голодания. Помимо приема пищи на уровень лептина влияет инсулин и глюкокортикоидные гормоны. Уровень лептина повышен при ожирении за счет большой массы жира, его продуцирующего. На снижение уровня лептина кроме голодания может оказать влияние тестостерон и гормоны щитовидной железы, а также воздействие на организм холодом.

Уровень лептина оказывает влияние на центральную нервную систему, а именно, на ядра гипоталамуса, который регулирует обменные процессы. Его повышение увеличивает расход энергии, повышает активность симпатической нервной системы, а также снижает чувство голода и тягу к еде. Кроме этого, лептин оказывает стимулирующее влияние на выработку как женских, так и мужских половых гормонов. Лептин отвечает за стимуляцию образования гликогена в мышцах и клетках печени. Он активирует процессы расщепления жировой ткани, понижает содержание триглицеридов в тканевых депо. В целом под его воздействием увеличивается расход энергии организмом, в том числе за счет выделения тепла.

Влияние на чувство голода

Лептин, воздействуя на структуры гипоталамуса, отвечает за чувство сытости. Также под действием лептина понижается уровень выработки инсулина. Падение уровня лептина при голодании или в начале любой диеты вызывает то самое чувство голода, особенно в первые дни, которое заставляет бросать диету и переедать сразу после нее. Этот механизм обеспечивает быстрое возвращение ушедших после диеты килограммов.

У людей, страдающих ожирением, уровень лептина значительно выше, чем у тех, у кого жировая прослойка меньше. Но при этом клетки гипоталамуса адаптированы к постоянно высокому содержанию этого гормона, и чувство голода все равно таких людей посещает. Такое состояние называется лептинорезистентность, оно связано с утратой чувствительности рецепторов к лептину вследствие медленного его повышения и высоких значений. Организм с течением времени адаптируется к стабильно высокому уровню лептина и воспринимает его как нормальный.

Как при помощи диеты «управлять» гормоном

Как быть в том случае, если вы находитесь на диете, но  пониженный относительно вашего обычного уровня лептин вызывает сильный голод? В этом случае помогает прием продуктов, которые помогут нормализовать уровень лептина и принести пользу организму. К таким продуктам относится жир, который содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Их в большом количестве содержит рыба, причем преимущественно морская. В качестве средства, снижающего голод и нормализующего уровень лептина, может выступать прием рыбьего жира.

Замечено, что никотин и кофеин способны перебивать голод, именно за счет действия на лептин и рецепторы к нему. С этим отчасти связан быстрый набор веса у тех, кто бросил курить. И кофеин и никотин вредны для организма и таким способом управления чувством голода лучше не пользоваться.

Для того, чтобы уровень лептина в организме не претерпевал резких изменений и не усиливал голод, лучше отказаться от проведения голодания  или строгих диет. Не рекомендуется жирная пища, за исключением рыбы.

Очень хорошее влияние на снижение уровня лептина оказывают регулярные физические нагрузки.

Итак, лептин обладает наилучшими регуляторными способностями при небольшом количестве подкожного жира и при нормальном его уровне. Для того, чтобы восстановить эту регуляцию, требуются значительные и длительные усилия. Самое важное — добиться стабильного снижения объема жировой массы в организме. 

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами