Родственные темы

Лучшая диета

  • Набрав в поисковике «лучшая диета», вы получите миллионы результатов, большинство из которых абсолютно противоречивы. И все-таки, какая же диета - самая лучшая?

лучшая диетаНекоторые считают диетой лишь ту, что исключает практически все жиры, другие настаивают на отказе от углеводов, сахара или глютена, обвиняя именно их в том, что в одно прекрасное утро не помещаются в свои любимые джинсы. Один из самых распространенных способов поддерживать форму — подсчет калорий. В наши дни наиболее популярны периодическое голодание и очищающая (детокс) диета.

Давайте остановимся на минутку и задумаемся. Каждый способ похудения имеет свои плюсы и минусы, но слишком вдаваясь в детали, можно упустить главное. Все-таки лучшая диета – это та, которой вы будете действительно придерживаться. Ни неделю, ни месяц, а до тех пор, пока диета не перестанет быть диетой и не превратится в образ жизни.

Вот пример: в 2014 году исследователи из Торонтского университета проанализировали 59 научных статей о диетах для снижения веса, 48 из которых представляли собой резюме контролируемых исследований, и пришли к заключению, что лучшая диета – это та, которой можно придерживаться годами. Еще один факт для самых пытливых умов: в ходе недавнего исследования , опубликованного в Журнале Американского Медицинского Сообщества (Journal of the American Medical Association) было установлено, что те, кто придерживался  различных популярных диет типа Atkins, Ornish, Weight Watchers или Zone в течение одного года, потеряли примерно одинаковое количество килограммов, причем незначительное, так как они не придерживались диеты должным образом. Те же участники исследования, которые следовали своей собственной диете, какая бы она ни была, гораздо заметнее снизили вес. По мнению ученых, способность придерживаться диеты гораздо важнее выбора диеты как такового.

«Люди твердо убеждены, что главные враги стройности это жиры или углеводы», поясняет Тим Чорч (Tim Church), специалист по вопросам ожирения, глава медицинской службы ассоциации американских сообществ взаимопомощи, профессор превентивной медицины в центре биомедицинских исследований Пеннингтона (штат Луизиана). «Причину ожирения отнюдь не стоит искать в макроэлементах, несмотря на то, что многочисленные бестселлеры о диетах для похудения пытаются нас в этом убедить.»

Оставляя в стороне медицинские термины и псевдо-научные пояснения, признаем, что лучшая формула похудения — потреблять меньше калорий и ежедневно их сжигать. Идеальный способ похудения должен быть реалистичен.

«Вы же не набрали ваши лишние килограммы за один день. На это ушло какое-то время. Избавление от них также потребует времени», комментирует Алберт Матни (Albert Matheny), диетолог и специалист по физкультуре. «Хорошее здоровье и прощание с лишними килограммами предполагают изменение образа жизни, который должен войти в привычку.»

Не будем забывать, что даже после диеты одна треть решившихся на нее набирают больше килограммов, чем они потеряли (по результатам исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе).  Это реальная проблема, важность которой многие склонны недооценивать. Причина: резкое прерывание диеты по достижении поставленной цели.

«Если вы осознаете, что не можете удержаться на определенной диете до конца ваших дней, не стоит даже начинать», добавляет Тим Чорч. «Подберите такой план питания, который покажется уместным для вас надолго. Главное – найти для себя такой образ жизни, который приведет к потере веса. Если вам это удастся, вы добьетесь устойчивых результатов.»

Какие именно пищевые привычки вы могли бы поменять надолго?

В этом то и весь вопрос!  И он не имеет единого ответа для всех. Но все продолжительные диеты можно оценить по следующим критериям:

  1. Они полезны для здоровья

Это кажется очевидным, но здесь важно не обойти вниманием некоторые категории продуктов или не перейти исключительно на диетические продукты под предлогом, что это практичнее. Самые эффективные методы похудения предполагают только положительное влияние на общее состояние здоровья, добавляет Тим Чорч. Какой интерес в снижении веса, если оно повлечет за собой болезни?

  1. Они не влекут за собой кардинальных перемен

Лучше внести небольшие изменения в различные аспекты питания, чем полностью его перекроить, продолжает Альберт Матни. Для убедительных результатов постарайтесь добавить овощи к каждому приему пищи, есть меньше сахара и не кусочничать.

  1. Они требуют определенной подготовки

Хорошая диета заключается не в ограничениях тех или иных продуктов. Она предполагает и развивает умение преодолевать чувство голода, по-настоящему ценить здоровые продукты и реально оценивать свой аппетит, заключает Тим Чорч. Все это необходимо, чтобы не разочароваться и не свернуть с правильного пути.

Источник на английском языке: Huffington Post

Источник на французском языке: Fast for Word, перевод с английского Bamiyan Shiff

Перевод с французского: apetitelle.ru

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами