Родственные темы

Малышевой диета

  • Одна из идей диеты основана на механизмах регулирования жирового обмена. Чувство голода и задержки в питании замедляют метаболизм и заставляют организм копить жир. Поэтому Малышева рекомендует делать четыре приема пищи и не запрещает перекусы.

МалышеваЦели диеты

Диета Малышевой это диета для похудения с плавающим сроком. В ее  основу положен принцип дефицита калорий. Диета Малышевой направлена на то, чтобы человек терял в день до полкилограмма лишнего веса. Такая скорость похудения считается наиболее безвредной для человеческого организма. Цель диеты – приведение веса в рамки нормальных показателей, рассчитанных по индексу массы тела. При этом срок диеты зависит от вашего исходного веса и количества килограмм, от которых вы хотите избавиться.

Суть диеты

Одна из идей диеты основана на механизмах регулирования жирового обмена. Чувство голода и задержки в питании замедляют метаболизм и заставляют организм копить жир. Поэтому Малышева рекомендует делать четыре приема пищи и не запрещает перекусы. Рекомендуется отказаться от сливочного масла, жирного мяса и сала. При этом рекомендуется также убрать из рациона растительные масла, майонезы и прочие соусы. Таким образом, мы снижаем калорийность и ограничиваем жиры. Запрещены продукты с высоким содержанием сахара и крахмала. Особенно это касается риса, картофеля, моркови, свеклы и продуктов из пшеницы. Продукты из углеводов запрещено сочетать с жирами. При всем при этом калорийность питания в день не должна быть выше 800 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин.

Для тех, кому лень заниматься подсчетом калорий и составлять меню, Малышева предлагает готовое решение, наборы пищи на продолжительный срок, которые нужно просто разогреть в микроволновке.

Кроме того, рекомендуется соблюдать питьевой режим и пить не меньше двух литров воды в день.

 

Примерный план диеты на неделю

Понедельник

8:00    Овсяная каша на воде с фруктами

12:00  Отварная рыба с зеленью

16:00   Яблоко или апельсин

19:00  Овощной суп, яйцо или кефир

 

Вторник

8:00     Гречневая каша

12:00   Отварное мясо с цветной капустой

16:00  Грейпфрут

19:00   Капуста тушеная с морковью и кабачками

 

Среда

8:00     Вареное яйцо, салат из моркови

12:00   Отварная курица с овощами

16:00   Яблоко

19:00   Творог с кусочками фруктов

 

Четверг

8:00     Овсяная каша на воде с фруктами

12:00   Овощи тушеные с курицей

16:00   Сыр

19:00   Запеканка творожная

 

Пятница

8:00     Омлет с зеленью

12:00   Салат из яйца и морепродуктов

16:00   Яблоко

19:00   Овощной суп, кефир

 

Суббота

8:00     Салат из моркови с яйцом и сыром

12:00   Тушеная рыба с овощами

16:00   Творог

19:00   Овощной салат с зеленью

 

Воскресенье

8:00     Отварная говядина с горошком

12:00   Суп из овощей на мясном бульоне

16:00   Орехи

19:00   Тушеные кабачки с морковью

 

Положительные стороны диеты

Диета Малышевой включает все признанные идеи из области диетологии. Это и низкая калорийность, и снижение жиров и углеводов, и увеличение доли белков. Упаковки с готовой пищей приготовлены с расчетом калорий и удобны в применении, хотя и достаточно дороги.

Отрицательные стороны диеты

Диета не учитывает индивидуальные особенности, а также образ жизни худеющего. Она предлагает всем одну и ту же калорийность. Кроме того, она может оказаться недостаточно насыщенной витаминами и волокнами. Третьим минусом может быть необходимость разогревать  предлагаемые полуфабрикаты в микроволновке. Есть данные, что пища, приготовленная в микроволновке, как минимум не полезна для организма.

Рекомендации

При наличии денег и абсолютном нежелании готовить и рассчитывать свой рацион самостоятельно, диета Малышевой — то, что надо.

С другой стороны, все сброшенные килограммы тут же вернутся после прекращения диетического периода, и это не недостаток диеты. Это нормальная реакция организма на ограничения в питании. Поэтому наилучшим выбором будет самостоятельное составление рациона с учетом принципов диеты. Это поможет вам научиться контролировать свое питание и после достижения желаемого веса. Вы сможете скорректировать калорийность рациона так, чтобы она была для вас комфортной, соответствовала именно вашим параметрам, и не приводила к значительному дефициту калорий и замедлению обмена веществ.

Также надо следить за достаточным поступлением витаминов, минералов и пищевых волокон, необходимых для нормального пищеварения. Вы можете сами варьировать количество овощей и фруктов в рационе, или применять добавки и специальные сбалансированные комплексы с витаминами и волокнами. Прекрасные современные решения для получения необходимого среднесуточного объема пищевого волокна — натуральные агар-агар и глюкоманнан. Apetitelle предлагает эти продукты в различных удобных формах — от агар-агара в виде порошка для приготовления желе, заливного, мороженого и прочих блюд традиционной кухни до готовой лапши Ширатаки из корнеплода конжак, содержащего глюкоманнан. Важно отметить, что эти продукты будут отлично сочетаться с любой диетой, в том числе и с диетой Малышевой, так как имеют очень низкую калорийность.

Диета Малышевой хороша для похудения, но после нее желательно продолжить ту же систему питания, при этом умеренно повысив калорийность пищи. И не забывайте о рациональных физических нагрузках. Только комплексные мероприятия по снижению веса, сбалансированный рацион и режим дня помогут вам привести вес в норму, не потеряв при этом здоровье и не нарушив обмен веществ.

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами