Родственные темы

Миримановой Екатерины диета

  • Диета «минус 60» основана на специфическом режим питания с незначительными ограничениями. При этом разрешается есть практически все, что нравится, независимо от калорийности продукта.

диета миримановой минус 60 1Цели диеты

Диета Екатерины Миримановой, или диета «минус 60», дает возможность похудеть постепенно, без дополнительного стресса для организма. Ее длительность не ограничена, так же как и количество лишних килограммов, от которых можно избавиться.

Например, сама автор этой диеты  потеряла 60 кг за 18 месяцев, при этом сохранила кожу в прекрасном состоянии. Если вы хотите достигнуть подобного результата, то приготовьтесь не просто следовать основным принципам диеты, но и полностью изменить свой стиль жизни. Это даст вам возможность приобрести идеальный вес и удерживать его на протяжении всей жизни.

 

Суть диеты

В основу диеты «минус 60» легли специфический режим питания и система небольших ограничений. При этом разрешается практически все, независимо от калорийности продукта.

Завтрак должен быть обязательно полноценным. Это одно из главных правил диеты, которое позволяет ускорить метаболические процессы в организме. Если вы рано просыпаетесь, то лучше сразу после пробуждения сделать легкий перекус, а затем уже приступить к основному утреннему приему пищи. Во время завтрака вы можете есть сладости, белый хлеб и все, что нравится без ограничений.

Постарайтесь постепенно уменьшать количество сахара, который вы добавляете в блюда и напитки. Сахарозаменители категорически запрещены. Вы можете есть макароны, рис, картофель и другие углеводосодержацие продукты, но желательно их употреблять до 12:00. Углеводы нельзя сочетать с рыбой и мясом, но сочетание их с салатами вполне допустимо.

Если на обед не предусмотрена белковая пища, можно съесть ломтик хлеба из ржаной муки. За ужином от хлеба придется отказаться полностью. Ужинать нужно не раньше 17.00 и не позже 18.00 (для «сов» режим смещается до 20.00). Вечерний прием пищи должен состоять из протеинсодержащих продуктов (мяса или рыбы) или одного из вариантов: творог с фруктами, овощной или фруктовый плов.

Из алкоголя допустимо только красное сухое вино в небольших количествах. Придется отказаться и от пива, и от сладких коктейлей, и от других алкогольных напитков.
Если вы любите шоколад, отдайте предпочтение горькому.

Четко спланируйте время первого и второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Придерживайтесь такого режима четко и постоянно. Перекусы строго запрещены. Между последним и первым приемом пищи можно только пить воду или некрепкий зеленый чай без добавления сахара.

Никакого особого требования к питьевому режиму нет. Вы можете употреблять столько жидкости, сколько вам хочется, тогда, когда в этом возникает потребность. Ограничений в количестве употребляемой соли нет, однако предпочтение все же нужно отдавать малосоленым блюдам.

Монодиеты запрещены, они приводят к замедлению обмена веществ и провоцируют проблемы с пищеварением. Еда должна быть максимально разнообразной и восполнять все потребности организма.

Чтобы не вызвать эффект «йо-йо» и быстрее адаптироваться к новой системе питания, не рекомендуется организовывать всевозможные «голодные» дни. Это замедлит процесс похудения и может причинить вред здоровью.

 

Примерный план диеты на неделю

Понедельник

7:00     Чашечка капучино, шоколадный маффин.

10:00   Яичница с луком и помидорами, круассан с вишнями, компот.

14:00   Паста с овощами, капустный салат, апельсиновый сок.

18:00   Запеченная куриная грудка, бокал красного сухого вина или виноградный сок.

 

Вторник

7:00     Чашечка латте, 100г крекера.

10:00   Картофель фри или горячий бутерброд с сыровяленой колбасой и сыром, компот из сухофруктов.

14:00   Суп с грибами, черный чай.

18:00   Творожная запеканка с изюмом, апельсин, сок.

 

Среда

7:00       Кофе, тост с сыром.

10:00     Картофельное пюре с капустной котлетой, овощной салат, чай или сок.

14:00    Борщ, салат с крабовыми палочками и кукурузой, клюквенный морс.

18:00    Рис с фруктами, зеленый чай.

 

Четверг

7:00       Черный чай, пирожное.

10:00     Гречневая каша с мясом, яблоко, кофе.

14:00     Макароны с морепродуктами, компот.

18:00     Запеченный лосось, сок или бокал красного сухого вина.

 

Пятница

7:00       Молочный коктейль или мороженое.

10:00     Суп с фрикадельками без картофеля, салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом, компот.

14:00     Заливное из языка или нежирной телятины, грейпфрутовый сок.

18:00     Рис с овощами, зеленый чай.

 

Суббота

7:00       Кофе, булочка с вареньем.

10:00     Овсяная каша с курагой и орешками, сезонные фрукты, зеленый чай.

14:00     Шашлык на гриле, салат из овощей, компот.

18:00     Запеканка из творога и тыквы, зеленый чай.

 

Воскресенье

7:00       Капучино, кусочек чизкейка.

10:00     Макароны по-флотски, компот.

14:00     Уха или запеченная рыба, баклажанная икра, сок.

18:00     Суши, бокал красного сухого вина или зеленый чай.

 

Положительные стороны диеты:

Эта диета подходит всем взрослым, независимо от возраста, кроме беременных и кормящих женщин. Отсутствие суточной нормы калорий позволяет избежать ежедневных утомительных подсчетов.

Довольно демократичный подход к выбору продуктов, а именно возможность до 12 часов есть все что хочется, является очень удобным моментом.

Есть возможность получать с пищей полный набор витаминов, минералов, углеводов, липидов и протеинов, что положительно сказывается на здоровье. Запрет на голодание и монодиеты способствует предупреждению астении и гиповитаминоза.

 

Отрицательные стороны диеты:

Обильный углеводный завтрак после длительного воздержания от пищи может привести к скачкам глюкозы и инсулина в крови, следовательно, может спровоцировать нарушение эндокринной регуляции. Поэтому во всем соблюдайте меру.

 

Рекомендации

Диета Миримановой не показана детям, беременным, кормящим, а также людям с заболеваниями желчного пузыря, печени  и желудочно-кишечного тракта. С осторожностью ее надо использовать при сахарном диабете и заболеваниях сердца, лучше выбрать себе другую систему питания, например диету Аткинса.

Поскольку диета Миримановой не сбалансирована по волокнам и витаминам, следует уделить внимание достаточному получению этих компонентов. Их можно получать как в виде овощей, так и в виде пищевых добавок и поливитаминных комплексов. Линия продуктов Apetitelle — прекрасный вариант для дополнения рациона пищевым волокном при минимальной калорийности. К примеру, заливное из языка можно сделать на агар-агаре Apetitelle, а вместо обычных макарон приготовить феттуччине или спагетти Ширатаки Apetitelle.

Чтобы поддерживать кожу в идеальном состоянии займитесь фитнесом.

К составлению рациона надо подходить с ответственностью, соблюдая меру и не увлекаясь вредными продуктами.

Комплексные мероприятия по изменению питания в сочетании с физическими нагрузками, а также добавлением волокон и витаминов, помогут вам не только снизить вес, но и улучшить обмен веществ, а также общее самочувствие.

Сохранить

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами