Родственные темы

Низкокалорийная диета

  • Общую калорийность пищи снижают на 20-30% по сравнению с рассчитанной нормой. Под нормой подразумевается основной обмен, рассчитанный с учетом веса человека. Причем следует учитывать, что жир не участвует в трате калорий, этим занимается только мышечная ткань. Поэтому правильным будет определить процент жира в организме и при расчете основного обмена его не учитывать.

Низкокалорийная диетаЦели диеты

Низкокалорийной считается диета, которая предполагает употребление продуктов общей калорийностью в сутки меньше нормы. Обещается снижение веса до полкилограмма в день.

Суть диеты

Общую калорийность пищи снижают на 20-30% по равнению с рассчитанной нормой. Вообще калорийность считают таким образом. Исходя из веса человека, рассчитывают его основной обмен. Причем следует учитывать, что жир не участвует в трате калорий, этим занимается только мышечная ткань. Поэтому правильно будет определить процент жира в организме и при расчете основного обмена его не учитывать. Затем к величине калорий, которые тратятся на основной обмен, прибавляют количество калорий, которое тратится на жизнедеятельность, в зависимости от образа жизни. Работники умственного труда тратят в день меньше калорий, чем те, кто занимается физическим трудом или ходят в спортзал.

С помощью низкокалорийной диеты создается дефицит калорий, и в ход идут жировые запасы. При этом ограничение калорийности производится в основном за счет снижения углеводов, то есть отказа или ограничения сахара, газировки, а также мучных изделий или фастфуда. Следует помнить, что низкокалорийная диета не является низкоуглеводной, и допускается употребление длинных углеводов более 100 грамм в день и употребление хлеба до 150 грамм в сутки.

Ограничениям подвергаются также и жиры. В них много калорий и уменьшение их количества в рационе до 80 грамм является оправданным. При этом предлагается не отказываться от жиров, содержащихся в рыбе и от других полезных жиров. Полностью жиры исключать нельзя из-за того, что они активируют ферменты липолиза, а также участвуют в синтезе гормонов и обмене веществ. Кроме того, жиры, как и белки, вызывают чувство сытости и помогают не переедать.

Во время такой диеты исключается алкоголь, особенно пиво. Также желательно отказаться от специй, соли и приправ, возбуждающих аппетит.

 

Примерный план диеты на неделю

Рацион питания можно рассчитать самостоятельно, имея под рукой таблицы калорийности и весы. Готовое меню выглядит примерно так.

 

Понедельник

8:00     Сыр или творог, чай

13:00   Яйцо, салат из капусты и яблока, заправленный лимонным соком

18:00   Отварная говядина и салат из овощей

Перекусы – кусочки фруктов.

 

Вторник

8:00     Творог или отварное мясо, чай

13:00   Печеная картофелина, салат из овощей

19:00   Отварная курица, салат из овощей

Перекусы – кусочки фруктов.

 

Среда

8:00     Сыр, чай

13:00   Отварная рыба, салат из капусты и яблока

19:00   Винегрет с растительным маслом

Перекусы  — дольки цитрусовых.

 

Четверг

8:00     Творог, чай

13:00   Отварная говядина, салат из овощей

19:00   Кефир и хлебцы

Перекусы – кусочки моркови.

 

Пятница

Разгрузочный день:

5 яблок и минеральная вода без газа.

 

Суббота

8:00     Творог

13:00   Печеный картофель и салат из овощей

19:00   Суп на мясном бульоне из овощей

Перекусы – кусочки фруктов.

 

Воскресенье

8:00     Сыр или творог

13:00   Отварная рыба, салат из овощей

19:00  Салат из овощей, вареное яйцо

Перекусы – кусочки овощей.

 

Здесь описан вариант диеты с резким ограничением калорий. На основе этой схемы вы можете составить рацион самостоятельно, введя те продукты, которые вам нравятся.

 

Положительные стороны диеты

Эта диета помогает похудеть за достаточно короткий срок, до 5 килограмм за неделю в среднем. При этом вам не придется отказываться от еды совсем или морить себя голодом. Вы сможете есть все что хотите, но при этом выбирая продукты в пределах указанных диапазонов.

Эта диета не вызывает серьезных проблем со стороны желудочно кишечного тракта, она позволяет проводить перекусы, а также достаточно комфортно переносится.

 

Отрицательные стороны диеты

Значительный недостаток калорий может вызвать слабость и недомогание, особенно в первые дни.

Подсчет калорий и составление меню достаточно утомительны и занимают много времени, плюс вам придется покупать кухонные весы и взвешивать все, что вы хотите съесть.

У вас появятся ограничения на посещение кафе, во время застолий вы будете считать, чтобы вам съесть, а не наслаждаться обществом. А еще вам потребуется недюжинная сила воли, чтобы не сорваться.

Кроме того, диетологи не рекомендуют снижать надолго калорийность пищи ниже основного обмена, это может привести к замедлению метаболизма, нарушениям обмена веществ, а также к мощному откату после прекращения низкокалорийного периода.


Рекомендации

Резкое снижение калорийности противопоказано в период роста и в период ослабления организма, например беременным и кормящим, детям, пожилым,  тем, кто болеет или находится в стадии выздоровления.

Калорийность должна быть рассчитана с учетом основного обмена, и не снижаться ниже его уровня. Если основной обмен оставляет 1200 ккал, то калорийность пищи не должна быть ниже этого значения.

Допустимо кратковременное снижение калорий до 500 ккал в сутки,  но продолжительность такого периода не должна превышать двух недель. Лучше, если это будет один разгрузочный день в неделю на протяжении длительного периода. Он не приведет к резкой потере веса, но и не вызовет серьезных нарушений.

Длительная диета с низким содержанием калорий должна быть не только низкокалорийной, но и сбалансированной, с достаточным количеством всех необходимых веществ. Особое внимание надо уделить витаминам и клетчатке. Под клетчаткой понимаются разнообразные пищевые волокна, которые необходимы для пищеварения. Если вы не получаете достаточно калорий, это не страшно, но недостаток витаминов и волокон может сказаться на состоянии вашего организма и внешнем виде. Поэтому иногда может потребоваться восполнение дефицита этих веществ с помощью поливитаминных комплексов и других пищевых добавок. Отличные помощники в такой диете – сытные и низкокалорийные продукты линии Apetitelle: ширатаки и агар-агар.

Начало и завершение низкокалорийной диеты должны быть очень плавными. И снижение, и наращивание калорийности рациона  следует проводить постепенно в течение недели.

Так же для того, чтобы организм не замедлил свой метаболизм, надо включить в свой рацион физические нагрузки. В норме человек должен находиться в движении не меньше часа, поэтому возможно хорошим вариантом будет посещение спортзала или часовые прогулки.

Так что снижение калорий  в питании должно быть только частью мероприятий по формированию здорового образа жизни. Только комплексные меры, а не кратковременные мероприятия, помогут вам сохранить себя в форме и оставаться здоровым как можно дольше.

Сохранить

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами