Родственные темы

Низкоуглеводная диета

  • Особенностями такой диеты является ограничение углеводов, причем как быстрых, таких как сахар и мучные изделия, так и крахмалов, содержащихся в картофеле, рисе, и других крупах. Основу рациона составляют белки и жиры, причем жиры тоже надо ограничивать и не увлекаться салом, сливочным маслом или другими источниками жиров. Исключение составляет жирная рыба.

carbsЦели диеты.

Низкоуглеводная диета, как это ясно из названия, основана на снижении в пище углеводов.

К разряду низкоуглеводных диет относится диеты  Монтиньяка и Ковалькова.

Они не ставят целью похудение на определенное количество килограмм за какой-то период времени. Цель такого режима питания не только в том чтобы снизить вес, а в том, чтобы снизить его с пользой для здоровья, посредством изменения пищевых привычек.

В зависимости от исходного веса, количество потерянных килограмм и срок диеты могут быть различными.

Суть диеты (основные принципы составления рациона и режима питания)

Особенностями такой диеты является ограничение углеводов, причем как быстрых, таких как сахар и мучные изделия, так и крахмалов, содержащихся в картофеле, рисе, и других крупах.

Основу рациона составляют белки и жиры, причем жиры тоже надо ограничивать и не увлекаться салом, сливочным маслом или другими источниками жиров. Исключение составляет жирная рыба.

Во время диеты  нужно обратить снимание на питье, исключить сладкие напитки, газировку и соки из пакетов. Лучше пить воду или несладкие чаи и отвары, например отвар шиповника.

Примерный план диеты на неделю

Понедельник.

8:00. Яичница с беконом и  сыром. Чай.

12:00 Запеченная рыба, чай

16:00 Кислое яблоко.

20:00 Отварная курица, салат из томатов.

Вторник.

8:00. Творог с фруктами

12:00 Овощной салат, отварное мясо,  чай

16:00 Орехи .

20:00 Салат из капусты с курицей и сыром, чай.

Среда.

8:00. Вареные яйца.

12:00 Мясо тушеное с баклажанами, чай.

16:00 Оливки или маслины.

20:00 Отварная рыба, салат из овощей.

Четверг

8:00. Отварная курица, салат из овощей..

12:00 Сосиски

16:00 Грецкие орехи

20:00  Лосось запеченный, салат.

Пятница

8:00. Творог с зеленью

12:00  Мясо отварное с овощами, чай

16:00 Кислое яблоко.

20:00 Рыба под маринадом с морковью.

Суббота

8:00. Омлет с ветчиной.

12:00 Салат с овощной с кальмарами, чай

16:00 Кефир.

20:00 Отварная рыба, йогурт.

Воскресенье

8:00. Отварная грудка курицы.

12:00 Салат из овощей с сыром и грибами, чай

16:00 Огурцы.

20:00 Отварное мясо, кефир.

 

Положительные стороны диеты.

Низкоуглеводная диета хороша тем, что исключает из питания вредные быстрые углеводы и мучное. Это очень хорошо сказывается на весе и на самочувствии.

Кроме того, она заставляет перенести свой фокус внимания с обработанных продуктов и фастфуда на пищу приготовленную дома и на сырые овощи и фрукты.

Это способствует, во-первых, более здоровому питания, а во-вторых насыщению организма витаминами, минералами и  пищевыми волокнами из овощей.

Низкоуглеводная диета кроме всего прочего нормализует уровень инсулина, не вызывая  его скачков, а следовательно не провоцирует чувство голода.

Отрицательные стороны диеты

Низкоуглеводная диета  может привести к слабости, раздражительности и снижению работоспособности, особенно в первые дни.

В этот период не рекомендуется заниматься физическими нагрузками.

Кроме того, повышенное потребление продуктов животного происхождения противопоказано при болезнях почек и может вызвать подагру.

Рекомендации.

Низкоуглеводная диета не может продолжаться долго.

Естественно, что исключение сахара, газировок и мучных изделий пойдет на пользу в любом случае. Но, резкое ограничение углеводов из овощей и круп не должно проводиться больше двух недель.  Этот период может стать первым этапом какой-нибудь длительной диеты с умеренным ограничением углеводов, для встряски  организма и переключения  его на расщепление жировых запасов.

Эта диета противопоказана у детей, у беременных и кормящих.

Если вы страдаете от гипертонии или сахарного диабета, то такая диета должна применяться с осторожностью. Некоторые диетологи  рекомендуют ограничение сахара, и это правильно, но повышенное потребление животных продуктов может сказаться на здоровье не очень хорошо.

Также такая диета противопоказана при подагре  и  болезнях почек.

Практикуя различные диеты, помните о том, что ваша цель не подвинуть стрелку весов, а добиться здоровья и стройности. Поэтому помимо ограничений в питании необходимо следить за достаточным  количеством в пище витаминов, минералов и пищевых  волокон, всеми любимой клетчатки и пектина.

Соблюдайте питьевой режим. Будет оптимально выпивать по полтора два литра в день. Это необходимо для выведения продуктов распада белка и продуктов расщепления жиров, а также токсинов, которые накопились в жировой ткани за весь предыдущий период.

Если вы применяли кратковременный вариант низкоуглеводной диеты, помните что выходить из нее нужно постепенно и аккуратно, не набрасываясь на  запрещенную еду. Лучше если вы насовсем откажетесь от сахара и мучного. Это поможет вам сохранить эффект диеты и длительное время держать себя в форме.

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами