Родственные темы

Палеодиета

  • Основной принцип диеты отсылает нас к первобытному обществу как к естественной среде обитания человека. Общеизвестно, что первые люди не имели земледелия и скотоводства, а продукты питания получали путем охоты и собирательства.


палеодиетаЦели диеты

Некоторые авторы утверждают, что на палеодиете можно сбросить от четырех килограммов за неделю. Это зависит от многих факторов, в том числе от исходного веса человека и состояния его организма.

Суть диеты

Основной принцип диеты отсылает нас к первобытному обществу как к естественной среде обитания человека. Общеизвестно, что первые люди не имели земледелия и скотоводства, а продукты питания получали путем охоты и собирательства. Пытаясь противопоставить современной диете древние привычки, такая диета допускает все виды мяса и рыбы, а также яйца, фрукты, овощи и орехи. Пищу можно готовить, используя небольшое количество растительного масла. Из рациона исключены зерновые культуры, как продукты из пшеницы, так и овес, гречка и другие крупы. Также из питания исключены любые молочные продукты, поскольку это продукт животноводства. Запрещены колбасы и сосиски, йогурты и хлеб, а также кофе и чай с кофеином.

Вообще придерживаться палеодиеты достаточно просто. Прежде чем покупать продукт, спросите себя, мог ли древний человек теоретически добыть такое в природе. Если ответ отрицательный, то значит покупать и тем более есть это не надо. При этом надо учитывать, что все овощи и фрукты, а также животные и птицы изначально находились в диких условиях. Поэтому яйца, курицу и телятину покупать можно.

Питание должно быть нечастым, небольшими порциями, и основная нагрузка должна приходиться на завтрак. Кроме этого, рекомендуется пить воду и не пренебрегать физической нагрузкой. Считается, что люди палеолита проводили много времени на охоте или в поисках съедобных растений, что позволяло им быть в форме.

 

Примерный план диеты на день

Питание при палеодиете строится примерно так:

8:00    отварная говядина и овощи

12:00  отварная курица и орехи

16:00  фрукты

18:00  жареная рыба, яйца и овощи

 

Блюда и виды источника белка и овощей можно варьировать. Из напитков рекомендуется несладкие травяные чаи и компоты из фруктов.

 

Положительные стороны диеты

Палеодиета представляет собой вариант белковой диеты с большим содержанием овощей и фруктов. На таком питании организм получает большое количество белка, которое заставляет его чувствовать себя сытым продолжительное время и увеличивает скорость метаболизма. Большое количество овощей и фруктов насыщают организм витаминами, минералами и клетчаткой, что очень положительно сказывается на самочувствии. Орехи, рыба и растительное масло поставляют в организм жирорастворимые витамины и полезные жиры в небольшом количестве.

Эта диета действительно помогает похудеть. Ее можно придерживаться достаточно долгое время, при условии достаточного поступления нужных витаминов и минералов.

В связи с запрещением круп и сахара резко ограничивается поступление в организм углеводов, а значит, отсутствуют скачки инсулина, создаются условия для улучшения чувствительности клеток к инсулину и мозга к лептину, гормонам, регулирующим жировой обмен. В результате начинается расщепление собственных жировых запасов, организм приходит в состояние кетоза и начинает худеть.

Кроме того, если не злоупотреблять орехами, калорийность такой диеты будет вполне диетической, более того, калории не надо будет высчитывать. Чувство сытости, вызванное избытком белка, будет удерживать человека от переедания.

 

Отрицательные стороны диеты

Как и все белковые диеты, палеодиета дает большую нагрузку на почки. Кроме того, избыток белка в пище может вызывать подагру — отложение солей мочевой кислоты. Этим заболеванием часто страдали аристократы, злоупотреблявшие мясными продуктами. Избыток белковой пищи при недостатке клетчатки может привести к развитию болезнетворных бактерий в кишечнике и развитию там гнилостных процессов. Это будет проявляться вздутием живота, метеоризмом, неприятным запахом изо рта и от кожи. Кроме того, к недостаткам  можно отнести дороговизну такого стиля питания. Не всегда есть возможность круглый год покупать свежие фрукты и овощи, они, как и орехи, достаточно дороги, особенно вне сезона.

Переход на палеодиету может сопровождаться слабостью, вялостью, недомоганием и ухудшением самочувствия. Это связано с резким ограничением углеводов и, как правило, проходит через три-пять дней.

 

Рекомендации

Палеодиета запрещена к применению детям, беременным и кормящим.

Также, если у вас есть проблемы с пищеварением, болезни желудка и кишечника, то эта диета должна применяться с осторожностью.

Она противопоказана тем больным, которые страдают почечной недостаточностью или перенесли гломерулонефрит.

Палеодиета как образ жизни это не самый лучший вариант. В диете Аткинса, американского диетолога, подобный вариант диеты является всего лишь первым этапом для перехода к нормальным пищевым привычкам и продолжается всего две недели. Несмотря на то, что такой рацион может и был характерен для древних людей, условия обитания человека с тех пор значительно изменились. Поэтому наиболее рациональным вариантом будет временное использование этой диеты с последующим переходом на более комфортную.

Особое внимание на палеодиете надо уделить достаточному получению пищевых волокон, клетчатки и пектинов. Если вы недостаточно получаете их с пищей, можно воспользоваться пищевыми добавками с пищевыми волокнами.

Также не запрещено на время палеодиеты использовать поливитаминные комплексы с минералами.

Сохранить

Сохранить

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами