Разгрузочный день — как не сорваться

  • В последнее время очень популярны разгрузочные дни. Но как питаться в такие периоды правильно? Давайте рассмотрим.

разгрузочный деньВсе диетологи единодушно признают пользу разгрузочных дней.

Разгрузочные дни могут быть полностью голодными (вы пьете только воду) или могут проводиться на каком-либо одном продукте (яблочный день, день на мясе, на кефире и т.п.).

Все, кто уже пробовал придерживаться определенной  диеты и устраивал разгрузочные дни, знают, что несмотря на пользу, выдержать разгрузочный день получается не у каждого. И причина — голод, справиться с которым удается лишь единицам.

Чтобы разгрузочный день прошел легко и незаметно, мы готовы поделиться несколькими простыми советами:

  1. К разгрузочному дню нужно подготовиться — накануне употреблять много чистой воды, последний прием пищи перед разгрузочным днем должен состоять из белковой пищи — из нежирных соротов мяса, рыбы, морепродуктов, обезжиренного творога. Известно, что белок дает организму энергию и является строительным материалом для мышц, долго переваривается и продлевает чувство насыщения на несколько часов. Исключите фрукты, продукты, содержащие сахара и фруктозу — все они будут усиливать аппетит.
  2. Начинайте «разгружаться» не с утра, а с середины дня. Хорошо позавтракайте полезной пищей (см. предыдущий пункт), а с обеда переходите на рацион, который вы приготовили для разгрузочного дня. Следующий обычный прием пищи  должен быть в обед следующего дня.
  3. Обязательно перед завтраком и в течение всего разгрузочного дня принимайте Апетитель 3-5 раз за 24 часа (готовый ягодный напиток или готовьте самостоятельно из агар-агара Апетитель). Апетитель поможет получить необходимое количество растворимых волокон, которые надолго задерживаются в желудке, создают длительное чувство насыщения, не перевариваются, а напротив — требуют от организма энергии для «переработки», не раздражают желудок и кишечник (в отличие от грубых, нерастворимых волокон), помогают сохранить регулярное пищеварение. Апетитель, как источник растворимых волокон, станет вашим помощником: разгрузочный день пройдет максимально незаметно и без страданий.

 

Еще несколько общих советов от лучших диетологов всем, кто начинает практиковать разгрузочные дни:

  1. Никогда не проводите разгрузочные дни на фруктах — все фрукты содержат большое количество фруктозы, которая влияет на уровень сахара в крови, а также на выработку гормона лептина. Часто фрукты вместо того, чтобы насыщать, вызывают резкое чувство голода сразу же после того, как вы поели. Разгрузочные дни на фруктах весьма сомнительны по результатам.
  2. Выберите в качестве основного меню для разгрузочного дня продукты с высоким содержанием белка. Это может быть нежирный сорт говядины, телятины, мясо птицы (курица, индейка, кролик, но не утка или гусь), вкусный обезжиренный творог, обезжиренный кефир или молоко, любые морепродукты и рыба. Главный критерий — много белка, мало жира, отсутствие углеводов. Избегайте крайностей — совсем не обязательно насильно кормить себя сухой куриной грудкой. Выберите мясо по вкусу, приготовьте его со специями — например, запеките в фольге нежный кусок говядины, добавьте лимон и пряные травы… Вкуснятина! Кроме того, такой белковый разгрузочный день поможет очень быстро вывести излишки жидкости из организма, что актуально практически для всех женщин.
  3.  Высыпайтесь! Недостаток сна вызывает дисбаланс гормонального фона и вы чувствуете необоснованные приступы голода в течение дня. Как это не парадоксально, помните — тонкая талия начинается в кровати.
  4. Не стоит заниматься спортом во время разгрузочного дня. Спортивные нагрузки истощат ваши силы и снизят вашу мотивацию. В разгрузочный день замените спортивные тренировки приятной прогулкой.
  5. В течение всего дня лучше находится вне дома, подальше от холодильника, чтобы избежать соблазна поискать там что-то вкусненькое. Пакуйте ланч-боксы с курицей и говядиной и отправляйтесь подальше от дома к интересным и увлекательным занятиям. Впрочем, если вы занятны полезной и увлекательной работой, то будний день как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сделать его разгрузочным.
  6. Часто из-за недостатка калорий некоторые ощущают зябкость. Почувствовать прилив сил и тепла поможет чай из натертого на терке натурального корешка имбиря.
  7. И самое главное — сохраняйте хорошее настроение!

Сохранить

Сохранить

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами