9 натуральных способов улучшить сон

1/9

Правильная температура

Лучше заснуть поможет небольшое понижение температуры тела. Прекрасное средство — душ, под которым в первую очередь нужно освежить голову. Идеальная комнатная температура для сна 19-20°C. Довольно прохладно, но лучше теплее укутаться и надеть носки.  Поговорка «Держи голову в холоде, а ноги в тепле» будет здесь как нельзя кстати.

2/9

Ароматические масла

Есть несколько способов применения ароматических масел для улучшения сна: можно зажечь перед сном аромалампу с капелькой масла лаванды или мяты, можно втереть каплю масла в запястье или в область солнечного сплетения, а можно капнуть на носовой платок и положить его под подушку (противопоказано беременным!).

3/9

Медленные углеводы

Хотя углеводы слегка повышают температуру тела, а ее нужно слегка понизить, чтобы лучше уснуть, в качестве компромисса диетологи советуют на ужин отдавать предпочтение медленным углеводам и качественному белку.  Немного овощей, макарон, риса или картофеля с хорошей рыбой или яйцами вполне подойдут.

4/9

Магний

Продукты, богатые магнием, способствуют нервно-мышечному расслаблению, но этот эффект накапливается постепенно. Так что цельнозерновые продукты, бананы, бобовые и шоколад будут уместны не вечером перед сном, а на протяжении всего дня.

5/9

Горячее молоко

Горячее молоко, особенно с ложечкой меда, действительно обладает успокаивающим и седативным эффектом. Вообще специалисты рекомендуют и другие молочные продукты перед сном, но если вы плохо засыпаете, цельное не очень жирное молоко будет предпочтительней творога, йогурта или сыра.

6/9

Успокоительные травяные чаи

Специалисты не рекомендуют смешивать несколько растений. Хорошо подойдет настой липового цвета. Он успокаивает, снимает спазмы, расслабляет и помогает при бессоннице нервного происхождения. 2 чайные ложки на кружку кипятка, настоять пять минут. Не более 3-х чашек в день после еды. 

7/9

Привычный ритуал

Ребенку бывает сложно уснуть без любимого мишки, а многие взрослые не засыпают без хорошей книги. А ведь это действительно прекрасное средство отвлечься от дневных забот. Немного свежего воздуха из окна, крем для рук, стакан воды — все это послужит более легкому переходу в царствие Морфея.

8/9

Хороший ужин не помешает

Если вы любите овощи, вечером лучше их есть в обработанном, а не сыром виде. Сырые овощи медленнее перевариваются, что может плохо влиять на сон. Избегайте также острых специй и цитрусовых.  Лучше подойдут яблоки, персики или груши. Хороший ужин не позднее чем за два часа до сна принесет только пользу.

9/9

Полезен только ночной сон

Не позволяйте себе валяться в постели в ожидании сна. Ложитесь только тогда, когда действительно хотите спать. Если вы страдаете ночью бессонницей или легкими нарушениями сна, не стоит это компенсировать дневным сном или утренним «досыпанием», так вы не принесете себе пользы, а лишь усугубите проблему.

ДРУГИЕ СЛАЙДШОУ

Продукты для красоты вашей кожи

Выбирая для своего рациона продукты, рекомендованные специалистами для красоты кожи, вы получаете два в одном: ведь их польза для

Пьем и худеем: напитки-вредители и помощники

Польза и вред напитков при похудении
Часто, придерживаясь диеты, мы очень внимательно следим за тем, что едим, забывая о том, что

8 самых эффективных блокаторов голода

Благодаря тому, что все эти продукты практически не содержат калорий, их регулярное употребление действительно помогает снизить вес

5 причин употреблять лимон каждый день

Лимон - наш гениальный помощник в поддержке здоровья и красоты. По мнению специалистов по здоровому питанию, он действительно стоит

Продукты, от которых стоит отказаться при недержании

Деликатную проблему можно минимизировать, внеся небольшие изменения в свой

Ароматные специи для стройности и здоровья

Специи применяются человечеством на протяжении тысячелетий не только в качестве приправы к различным блюдам и напиткам, но и как

7 продуктов «дзен»

Ваша жизнь превратилась в сплошной стресс? Не получается снять напряжение? К счастью, есть такие продукты, которые способны помочь

Лучшие источники растительного белка

Растительный белок обладает массой преимуществ. Как правило, им богаты продукты с низкой калорийностью и невысоким содержанием

Супер-продукты, богатые клетчаткой

Начните день с цельного зерна
Клетчатка или пищевое волокно снижает холестерин, предотвращает запор и улучшает пищеварение. В

Семь чудесных свойств воды

Большинство здоровых взрослых пьют воду только тогда, когда испытывают жажду. Однако точное количество воды, необходимое именно

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

И никаких калорий: вкуснятина на агар-агаре

Легко

Веррины с гранатом и белым чаем

Оригинальный контрастный десерт украсит любой стол, даже если на нем больше ничего не будет!

легко

10 мин

56 Kkal
Вкусно

Грушевая шарлотка с какао

Французская традиционная шарлотка без выпекания просто обречена на популярность у ваших гостей!

сложно

25 мин

287 Kkal
Быстро

Террин из шампиньонов с горчицей

Шампиньоны и горчица? Оригинально и очень по-французски!

легко

10 мин

136 Kkal
Полезно

Паэлья с ширатаки

Тарелка сытной паэльи это то, что надо, чтобы почувствовать себя в прекрасной жаркой Валенсии!

легко

15 мин

256 Kkal

С наукой не поспоришь

Глюкоманнан снижает «плохой» холестерин

Глюкоманнан - растворимая диетическая клетчатка, которую получают из растения конняку и из которой производят Ширатаки Апетитель, достоверно снижает уровень "плохого" холестерина. Доказано клиническими исследованиями.

Сенсорные сигналы и пищевое поведение

«Съедайте пять фруктов и овощей в день», «Не злоупотребляйте жирным, соленым и сладким!». Подобными советами диетологи пытаются скорректировать пищевое поведение потребителей. Однако такие увещевания имеют крайне ограниченный эффект.

Полный отказ от глютена увеличивает риск развития диабета второго типа

Даже те, у кого нет на то серьезных причин (целиакия или непереносимость глютена), сегодня часто отказываются от продуктов с глютеном ради снижения веса. Но, как выяснилось в результате исследований американских ученых, полный отказ от этого белка увеличивает риск заболевания диабетом 2 типа.

Агар-агар: краткий экскурс в историю

Выдержка из обширного научного труда о свойствах, применении и производстве агар-агара.

Растворимое волокно помогает похудеть

Исследования на мышах показали: отсутствие в рационе растворимого волокна приводит к набору веса.
30 октября 2015
Источник:
Американское Физиологическое Сообщество (APS)
Резюме:
Новое исследование выдвигает на первый план важность кишечного микробиома в поддержании здоровья кишечника и нормализации обмена веществ. Ученые полагают, что употребление в пищу продуктов, богатых растворимым волокном, может помочь предотвратить нарушение обмена веществ и ожирение.

В горячей ванной можно потерять не меньше калорий, чем во время пробежки

Как вам такие новости? Если вы склонны часами «отмокать» в горячей ванной, не стоит ограничивать себя в удовольствии: теперь у вас есть достойное оправдание!

Молекулярная кухня

Молекулярная кухня уже давно покорила сердца шефов самых изысканных ресторанов, ведь им теперь действительно есть, чем по-настоящему удивлять своих самых избалованных гостей! Но постепенно относительно новое направление в кулинарии перестает быть уделом избранных и легко, подобно дымку от жидкого азота, c помощью которого продукты и готовые блюда в молекулярной кухне замораживаются, проникает на кухни домохозяек.

Нужно ли отказываться от животных жиров: последние данные

В середине прошлого века внезапно появилась и быстро распространилась идея, что животные жиры очень вредны для человека. Этот вывод был сделан на основании наблюдений за развитыми странами. По статистике в странах,  где отдавали предпочтение животным жирам, отмечался высокий уровень атеросклероза и коронарных болезней.

Избыточный вес и возраст мозга

Преждевременное старение мозга связано с ожирением. Исследователи из Кэмбриджского университета (Великобритания) установили, что начиная с пятидесяти лет у тех, кто страдает ожирением или имеет избыточный вес, мозг на 10 лет старше по сравнению с их ровесниками с нормальным весом. Результаты исследования представлены в журнале Neurobiology of aging.

Антибиотики в детстве грозят лишним весом в зрелом возрасте

Исследования показали, что чрезмерное применение антибиотиков при лечении детских заболеваний повышает риск развития ожирения в зрелом возрасте.