9 натуральных способов улучшить сон

1/9

Правильная температура

Лучше заснуть поможет небольшое понижение температуры тела. Прекрасное средство — душ, под которым в первую очередь нужно освежить голову. Идеальная комнатная температура для сна 19-20°C. Довольно прохладно, но лучше теплее укутаться и надеть носки.  Поговорка «Держи голову в холоде, а ноги в тепле» будет здесь как нельзя кстати.

2/9

Ароматические масла

Есть несколько способов применения ароматических масел для улучшения сна: можно зажечь перед сном аромалампу с капелькой масла лаванды или мяты, можно втереть каплю масла в запястье или в область солнечного сплетения, а можно капнуть на носовой платок и положить его под подушку (противопоказано беременным!).

3/9

Медленные углеводы

Хотя углеводы слегка повышают температуру тела, а ее нужно слегка понизить, чтобы лучше уснуть, в качестве компромисса диетологи советуют на ужин отдавать предпочтение медленным углеводам и качественному белку.  Немного овощей, макарон, риса или картофеля с хорошей рыбой или яйцами вполне подойдут.

4/9

Магний

Продукты, богатые магнием, способствуют нервно-мышечному расслаблению, но этот эффект накапливается постепенно. Так что цельнозерновые продукты, бананы, бобовые и шоколад будут уместны не вечером перед сном, а на протяжении всего дня.

5/9

Горячее молоко

Горячее молоко, особенно с ложечкой меда, действительно обладает успокаивающим и седативным эффектом. Вообще специалисты рекомендуют и другие молочные продукты перед сном, но если вы плохо засыпаете, цельное не очень жирное молоко будет предпочтительней творога, йогурта или сыра.

6/9

Успокоительные травяные чаи

Специалисты не рекомендуют смешивать несколько растений. Хорошо подойдет настой липового цвета. Он успокаивает, снимает спазмы, расслабляет и помогает при бессоннице нервного происхождения. 2 чайные ложки на кружку кипятка, настоять пять минут. Не более 3-х чашек в день после еды. 

7/9

Привычный ритуал

Ребенку бывает сложно уснуть без любимого мишки, а многие взрослые не засыпают без хорошей книги. А ведь это действительно прекрасное средство отвлечься от дневных забот. Немного свежего воздуха из окна, крем для рук, стакан воды — все это послужит более легкому переходу в царствие Морфея.

8/9

Хороший ужин не помешает

Если вы любите овощи, вечером лучше их есть в обработанном, а не сыром виде. Сырые овощи медленнее перевариваются, что может плохо влиять на сон. Избегайте также острых специй и цитрусовых.  Лучше подойдут яблоки, персики или груши. Хороший ужин не позднее чем за два часа до сна принесет только пользу.

9/9

Полезен только ночной сон

Не позволяйте себе валяться в постели в ожидании сна. Ложитесь только тогда, когда действительно хотите спать. Если вы страдаете ночью бессонницей или легкими нарушениями сна, не стоит это компенсировать дневным сном или утренним «досыпанием», так вы не принесете себе пользы, а лишь усугубите проблему.

ДРУГИЕ СЛАЙДШОУ

10 простых шагов в сторону здоровых пищевых привычек

Не стоит загонять себя в угол нереальными целями и обещаниями, попробуйте 10 простых шагов, которые помогут вам прийти к здоровому

Продукты, от которых стоит отказаться при недержании

Деликатную проблему можно минимизировать, внеся небольшие изменения в свой

Неожиданные продукты для укрепления костей

Вряд ли можно отыскать что-то более полезное для наших костей, чем кальций. Всем известно, что он содержится в молочных продуктах,

Продукты для красоты вашей кожи

Выбирая для своего рациона продукты, рекомендованные специалистами для красоты кожи, вы получаете два в одном: ведь их польза для

Белковые диеты — они действительно работают?

Слишком хорошо, чтобы быть правдой?
День за днем прощаться с килограммами, поедая стейки, бургеры, сыр и бекон? Оказывается, это

8 способов борьбы с рутиной

Когда дни тянутся, как в рапиде, и кажется, что выхода из этой рутины нет, вспомните о простых удовольствиях и немного побалуйте

Растительное молоко: здоровая альтернатива



Растительное молоко - прекрасный выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и следит за фигурой. Это полезная замена

Лучшие источники растительного белка

Растительный белок обладает массой преимуществ. Как правило, им богаты продукты с низкой калорийностью и невысоким содержанием

Причины набора веса, о которых вы не задумывались

Как быть, если цифры на весах вас огорчают?
Когда мы начинаем употреблять больше калорий или забываем о физических нагрузках, нас,

Продукты, убивающие жир

Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит вдвое больше белка по сравнению с другими йогуртами, так что им можно вполне прилично

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

И никаких калорий: вкуснятина на агар-агаре

Легко

Конфеты «Манго»

Замечательный повод для совместного творчества на кухне с детьми. Они будут в восторге от таких полезнейших конфет!

легко

5 мин

1 шт - 3 ккал Kkal
Вкусно

Греческий десерт с ананасом

Десерт на основе греческого йогурта - оптимальное сочетание пользы и истинного удовольствия.

средняя сложность

15-20 мин

180 Kkal
Быстро

Террин из зеленого горошка и окорока с мятой

Аппетитное сочетание зеленого горошка с окороком делает это блюдо очень притягательным!

легко

10-15 мин

182 Kkal
Полезно

Чили кон карне с ширатаки

Отличный вариант настоящего мужского ужина!

легко

10 мин

302 Kkal

С наукой не поспоришь

Ненасыщенные жиры: польза вне конкуренции

Исследование, беспрецедентное по продолжительности и количеству испытуемых, подтвердило пользу ненасыщенных жиров.

Ожирение: генетическая предрасположенность – не приговор

По данным британского исследования, факт наличия гена FTO, отвечающего за предрасположенность к ожирению, не влияет на способность индивида терять вес.

Зависимость веса от потребления пищевых волокон

Увеличение в ежедневном рационе количества пищевых волокон неоспоримо приводит к понижению чувства голода и ускоряет насыщение. Даже у пациентов, которые не меняли свой привычный рацион питания включение дополнительного количества пищевых волокон приводит к снижению массы тела.

Что такое агар-агар и каким образом он помогает худеть

Выдержка из книги Елены Стояновой "Агар-агар: ловушка для голода", в которой автор подробно разъясняет, благодаря каким именно свойствам агар-агара можно похудеть, добавляя его в свой рацион.

Продукты красного цвета: секрет привлекательности

Знание – сила! Это факт. Осознавая, почему мы склонны спонтанно отдавать предпочтение тем или иным продуктам, мы можем лучше научиться контролировать свое питание и значительно продвинуться на пути обретения здоровых пищевых привычек. Установлено, что за столом мы чаще выбираем продукты красного цвета. В чем же секрет их привлекательности и как избежать ловушек, подстерегающих нас в таинственной сфере бессознательного?

Антибиотики в детстве грозят лишним весом в зрелом возрасте

Исследования показали, что чрезмерное применение антибиотиков при лечении детских заболеваний повышает риск развития ожирения в зрелом возрасте.

Конняку — чудесный и полезный овощ для похудения

Конняку (конжак) - это просто овощ. По сути своей является корнеплодом - как наша картошка или морковь. Особенность конняку в том, что он состоит из волокон (это сложные углеводы) и не содержит калорий. Звучит как чудо. И это действительно чудо. Конняку - удивительный источник растворимых волокон, очень полезных для безопасного комфортного похудения и поддержания в норме основных показателей здоровья. Из чего состоит конняку и почему он так полезен для здоровья - читайте в нашей статье.

Противоопухолевые соединения из водорослей

Агар-агар получают из бурых и красных морских водорослей. Науке давно известны многие выдающиеся свойства морских растительных организмов. Благодаря своей среде обитания, морские водоросли получают и накапливают уникальные соединения и содержат вещества, которе невозможно обнаружить у наземных растений. Одно из свойств морских водорослей - это их противораковый потенциал. Данный обзор посвящен научным открытиям в данной области.

Бактерии. В организме человека в десять раз больше бактерий, чем собственных клеток

Количество бактерий, живущих в организме большинства взрослых здоровых людей, превосходит количество человеческих клеток в 10 раз. Изменения в этих микробных сообществах могут стать причиной расстройств пищеварения, кожных заболеваний, пародонтита и даже ожирения.

Избыточный вес и возраст мозга

Преждевременное старение мозга связано с ожирением. Исследователи из Кэмбриджского университета (Великобритания) установили, что начиная с пятидесяти лет у тех, кто страдает ожирением или имеет избыточный вес, мозг на 10 лет старше по сравнению с их ровесниками с нормальным весом. Результаты исследования представлены в журнале Neurobiology of aging.