Родственные темы

Висцеральный жир

  • Удивительно, но! У всех есть висцеральный жир! Даже у обладательниц плоского пресса. Это нормально. Но слишком много висцерального жира способствует развитию специфических заболеваний, чего нельзя сказать о подкожном жире.

Что такое висцеральный жир и почему он накапливается?

 

Как известно, запасы энергии в организме откладываются в двух видах — в виде гликогена и в виде жира.

 

Жир, который запасает наш организм, находится в двух принципиально разных депо. Одно депо — это подкожный жир, за счет которого тело увеличивается в объемах. И второе депо — это висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов – вокруг легких, сердца и других органов.

 

Именно висцеральный жир может стать проблемой – даже у худых людей.

 

Он используется как дополнительная оболочка внутренних органов, выполняет поддерживающую функцию и функцию амортизации. Например, почки в норме находятся в жировой капсуле. Эта капсула держит их на месте в забрюшинном пространстве. При уменьшении количества висцерального жира почки становятся подвижными. Отмечается такое явление как блуждающая почка.

 

В норме количество висцерального жира не превышает десяти процентов от всего количества жировой ткани в организме.

 

Именно количество висцерального жира говорит о том, насколько активный образ жизни Вы ведете, и может совсем не отражаться на размере Ваших брюк – даже очень худые люди могут иметь избыток висцерального жира.

 

 

Он начинает накапливаться при повышенной калорийности и избыточной жирности диеты, при злоупотреблениях трансжирами и при малоподвижном образе жизни. И его увеличение может быть достаточно опасно для здоровья.

 

Висцеральный жир любит ленивых. Не важно, насколько вы худы! Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не занимаетесь спортом, Вы рискуете накопить избыток висцерального жира! Доказано в исследованиях. У пациентов, которые соблюдали диету, но не занимались спортом обнаружили большое количество висцерального жира в конце исследования по сравнению с группой пациентов, ежедневно получавших физическую нагрузку.

 

Ключ к успеху – вести активный образ жизни! Не зависимо от того, какой размер одежды Вы носите.

 

Чем опасен висцеральный жир.

При большом увеличении скопившийся жир начинает выполнять функцию железы внутренней секреции. Он изменяет метаболизм, стимулирует дальнейшее накопление жира.

 

Его наличие приводит в итоге к развитию многих заболеваний. Отмечена четкая связь между большим количеством висцерального жира и сахарным диабетом второго типа, гипертонией, гормональными нарушениями, атеросклерозом, инфарктом миокарда, инсультом, варикозной болезнью вен и тромбозами.

 

Большое количество висцерального жира требует поддержания своей массы, и вызывает чувство голода. В итоге комплекс всех этих нарушений приводит к развитию метаболического синдрома или синдрома Пиквика.

 

Висцеральный жир у мужчин и у женщин

 

Висцеральный жир может откладываться и у мужчин, и у женщин. Но у мужчин он откладывается активнее, чем у женщин.

 

Основные места отложения жира у женщин это подкожный жир в области груди и бедер. Они больше склонны именно к наружным отложениям и целлюлиту за счет особенностей гормональной системы. Но скопление жира вокруг внутренних органов у женщин тоже не редкость.

 

У мужчин нарастает жир в области живота и висцеральный жир. Он представляет собой прослойку жира, которая находится под кожей и внутри живота по всей передней поверхности. Именно поэтому у мужчин часто бывают большие животы.

 

Висцеральный жир у мужчин вырабатывает вещества, которые блокируют тестостерон, и способствует наращиванию жировых отложений.

У женщин висцеральный жир накапливается в результате гормональных нарушений или приема лекарственных препаратов.

 

Как избавиться от висцерального жира?

Чтобы уменьшить количество висцерального жира в организме, нужно соблюдать 4 базовые правила.

1. Занимайтесь!

 

30 минут в день на любых кардиотренажерах – важно, чтобы во время тренировки учащался пульс и Вы начинали хотя бы немного потеть. Подойдет быстрая ходьба на беговой дорожке, занятия на эллипсе или велотренажере. Если Вы в хорошей физической форме, можно практиковать бег трусцой. Не пренебрегайте подвижными видами спорта! Теннис, футбол, игры с мячом, Зумба танцы – все, что приносит Вам радость и удовольствие, поможет «убить» висцеральный жир!

 

2. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой растворимыми волокнами!

 

Не нужно никаких чудес, чтобы потерять именно висцеральный жир! Просто когда Вы будете терять вес в принципе, висцеральный жир уйдет в первую очередь.

Обязательно необходимо включить в свой рацион дополнительное количество растворимых волокон. Исследование Hairston доказало, что пациенты, которые получали дополнительно 10 граммов растворимых волокон в сутки, даже без других изменений в диете, имели намного меньше висцерального жира в организме чем те пациенты, чей рацион не был обогащен растворимыми волокнами.

Откуда получать дополнительные растворимые волокна? Два средних яблока, чашка зеленого горошка или фасоли, блюда, приготовленные на агар-агаре или просто напиток Апетитель (Apetitelle) с агар-агаром восполнят недостаток растворимых волокон и помогут без усилий сбрасывать лишний жир.

 

Даже если Вы оставите свою диету без других изменений, но обогатите ее растворимыми волокнами, Вам будет намного проще худеть и поддерживать вес в здоровых пределах в течение многих лет. Растворимые волокна – ключ к успеху любой диеты, говорит исследователь.

Дополнительные рекомендации по диете: отказаться от трансжиров, кондитерских изделий и маргарина, продуктов с высоким гликемическим индексом (чистый сахар, белый хлеб, жареная картошка и пр). Если Вы хотите худеть более активно, стоит отказаться от алкоголя в любых видах и особенно от пива. Особенно это важно для мужчин, которые борются с висцеральным жиром и «пузиком»: пиво содержит аналоги женских половых гормонов, которые подавляют у мужчин тестостерон и способствуют накоплению жира.

 

3. Спите достаточно, но не слишком много!

Исследование на добровольцах показало, что люди, которые спали по 6-7 часов в сутки, за 5 лет накопили значительно меньшее количество висцерального жира, чем те, кто спал менее 5 часов или более 8 часов в сутки. Сон – это не единственное, что влияет на вес, но сон – это существенная часть картины.

 

4. Стресс! А самое главное – как Вы с ним справляетесь. Именно это имеет значение.

Самое лучшее, что Вы можете сделать – это отдохнуть с семьей или друзьями, помедитировать, заняться спортом, чтобы «выпустить пар», поговорить с близкими. Если же у Вас есть выбор, лучше предпочесть спорт и занятия в фитнес-зале, потому что именно занятия принесут самый быстрый эффект – Вы теряете вес и боретесь со стрессом одновременно!

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами