Родственные темы

Восемь способов не набрать вес в праздники.

  • Автор: Джейн Розе-Ленд, она специализируется на диетологии и помогает пациентам с заболеваниями кишечника. Она также проводит коучинг для снижения веса и получения успешных результатов. Все программывключают индивидуальный план питания, советы для здоровья, оказаниеподдержки и руководства.

Снизили ли вы вес в предыдущем году?

Определенно, стабильное снижение веса это мечта многих людей, и возможно вы потеряли несколько килограмм в предыдущем году. Но это совсем не означает, что вы не наберете обратно этот вес снова за праздничным столом.

Как наслаждаться застольем, и при этом не поправиться?.

1. Приготовьте  несколько здоровых и вкусных  закусок.

Чтобы предотвратить переедание, важно не допустить появления голода.

Длительные промежутки перед едой, перекусы несколько раз в день, большое количество рафинированных углеводов и продуктов быстро высвобождают сахар, который попадает в кровоток в большом количестве, и стимулирует скачки сахара в крови. Провалы сахара в крови вызывают тягу к сладкому, углеводной пище, и в итоге к перееданию, захочется съесть шоколада, или выпить много алкоголя. Это биохимия организма влияет на чувство голода и выбор продуктов питания.


Здоровые, вкусные закуски-это весело, и это отличный способ, чтобы насладиться ими в праздничный сезон. В список здоровых закусок входит пряный хумус, который едят с овощами. Ореховые паштеты или поджаренные смеси семян со специями или без них, которые пришли из восточной кухни, тоже могут быть очень полезны.

2. Ешьте медленно, наслаждайтесь пищей, каждым кусочком, тщательно пережевывая еду.

Дайте вашему мозгу время, чтобы он понял, что организм уже наелся. Потребуется время, чтобы приготовить поесть, расслабиться и позволить себе насладиться запахом еды, чтобы поддразнить ваш аппетит. Когда вы начинаете есть, пережевывайте пищу тщательно, смакуйте каждый глоток. Между глотками положите ложку или вилку на стол и сделайте небольшой перерыв, делая трапезу приятнее и дольше.

Пища будет медленно поступать вниз и наполнять желудок, а он будет посылать сигналы в мозг о том, что нет необходимости кушать дальше.


3. Употребляйте  хорошее вино и не позволяйте  себе чувствовать жажду.

Пейте напитки мелкими глотками. Вино по вкусу ничем не хуже в мелких глотках и поможет пищеварению, в то время как большие объемы будут поощрять скачки сахара в крови, стимулировать переедание и желание выпить снова. 

Жажда, в том числе от очень соленой пищи, или недостаточное употребление воды тоже вызывает голод и жажду.

Вместе с вином можно выпить стакан воды. Также воду можно выпивать с едой, не менее половины от количества съеденного.


4. Покупайте орехи в скорлупе.

Орехи в скорлупе гораздо свежее и содержат больше полезных для здоровья свойств, в первую очередь, потому, что скорлупа защищает масла Омега от окисления или испарения.

Скорлупа на орехах и необходимость их чистить позволяет вам наслаждаться еще и чисткой орехов одному и в компании, а значит съедать их меньше и более медленно насыщаться, наслаждаясь свежими ароматами.


5. Подберите  еду так, чтобы ею наслаждаться.

Часто многие люди едят пищу, которая им не нравится, потому что ее едят друзья или семья, или считают что они должны это есть.  и считают, что им должны.

В течение праздничного сезона или при посещении семьи и друзей не думайте, что вы должны съесть все, что приготовил хозяин. Если вы хотите показать вашу признательность, то возьмите небольшой кусок и наслаждайтесь им неспеша.


Так же вы всегда можете сказать, что у вас непереносимость ингридиента, потому что мы все имеем непереносимость сахара и тяжелых десертов, которые переполнены сахаром и насыщенными жирами.


6. Сделайте здоровые  конфеты.

Это отличная возможность для детей и взрослых употреблять некоторые полезные питательные вещества, и ничего вредного, только не ешьте все сразу. Если вы идете в гости, почему бы вам не взять их в качестве подарка, вы будете чувствовать себя хорошим человеком, раздавая эти конфеты и принося пользу.

7. Сходите  на прогулку после приема пищи.


Исследования показали, что прогулка после еды, хотя бы на 10 минут, окажет очень хорошее влияние на сахар крови. Диабетики всегда должны выполнять несколько упражнений после еды из-за этого. Стабилизация сахара крови является ключом к здоровью и снижению веса.

8.  Не ругайте себя, если вы один или два раза переели.


Когда вы наказываете себя и переживаете из-за переедания, вы неизбежно будете чувствовать себя голодным и снова хотеть есть. Просто отмечайте праздник и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, двигайтесь дальше с хорошим самочувствием и будьте внимательнее следующий раз.

Никто не совершенен, и прогресс лучше чем совершенство.
После праздника вы всегда можете вновь вернуться к прежней диете или обратиться за помощью к диетологу.

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами