Родственные темы

Яичная диета

  • Яйца являются самым натуральным и легкоусваиваемым продуктом. Благодаря высокому содержанию белка оно вызывает чувство сытости. Белок яйца более полноценен для питания и содержит все незаменимые аминокислоты.

яйцаЦели диеты

 

Яичная диета предполагает употребление яиц в качестве основного блюда. Она рассчитана на срок от семи дней до месяца. Обещается, что вы потеряете на яичной диете от пяти до десяти килограмм, в зависимости от вашего исходного веса и продолжительности диетических ограничений.

 

Суть диеты

Яйца являются самым натуральным и легкоусваиваемым продуктом. Благодаря высокому содержанию белка оно вызывает чувство сытости. Белок яйца более полноценен для питания и содержит все незаменимые аминокислоты. Желток яйца богат минералами, жирорастворимыми витаминами и питательными веществами. Раньше считалось, что яйца вредны из-за большого содержания холестерина. Недавние исследования показывают, что на самом деле тот холестерин, который мы получаем с пищей, не так уж и вреден.

Холестерин, поступающий в организм, попадает в печень. Там он перерабатывается и поступает в кровь в виде транспортных комплексов – липопротеидов. Негативное влияние холестерина на организм возникает при неправильном соотношении фракций липопротеинов высокой и низкой плотности (ЛПНП и ЛПВП) и не зависит от количества холестерина, поступившего с пищей.

При яичной диете можно питаться не только яйцами. Вместе с ними в питании должны присутствовать продукты растительного происхождения, содержащие водорастворимые витамины и клетчатку. Это овощи, фрукты и необработанные злаковые.

Придется отказаться от таких продуктов как сахар, кондитерские изделия, а также полуфабрикаты и продукты быстрого питания. Из пищи желательно исключить жирные молочные продукты, колбасы и сосиски, консервы и соления.

Также нежелательно употреблять очень сладкие фрукты, такие как виноград, бананы, финики и инжир.

В яичной диете, которая длится более двух недель, обязательно должны проводиться два или три разгрузочных дня, когда можно есть только овощи или фрукты.

Во время яичной диеты разрешено пить зеленый чай, также в организм должно поступать достаточное количество воды, не менее двух литров.

 

Примерный план диеты на неделю

Существует несколько вариантов диеты, но все они объединены одним моментом. Завтрак обычно состоит из двух вареных яиц и цитрусового фрукта.

Меню выглядит примерно так:

Понедельник

7:00    Два отварных яйца, половинка апельсина

13:00  Яблоки

19:00  Отварное мясо

Вторник

7:00    Два отварных яйца, половинка апельсина

13:00  Отварная куриная грудка

19:00  Салат из овощей с яйцами

Среда

7:00    Два отварных яйца, половинка апельсина

13:00  Помидоры с сыром

19:00  Отварное мясо

Четверг

7:00    Два отварных яйца, половинка апельсина

13:00  Груши

19:00  Отварное мясо с листьями салата

Пятница

7:00    Два отварных яйца, половинка апельсина

13:00  Салат из отварных овощей с яйцом

19:00  Отварная рыба с листьями салата

Суббота

7:00    Два отварных яйца, половинка апельсина

13:00  Фрукты

19:00  Отварное мясо с овощами

Воскресенье

7:00    Два отварных яйца, половинка апельсина

13:00  Отварная курица

19:00  Отварные овощи

 

Положительные стороны диеты

Яйца помогают насытить организм жирорастворимыми витаминами. Они поставляют необходимый для клеток белок, важный для нервных волокон и выработки гормонов холестерин, а также лецитин и другие полезные вещества.

Яйца усваиваются на 98%, они имеют самый высокий показатель усвоения среди всех продуктов питания.

Яичная диета помогает похудеть без чувства голода, поскольку белок обладает способностью снижать его выраженность.

Яйца содержат витамин ниацин и витамины группы В, которые необходимы для мозга.

Кроме того, яйца при своей питательной ценности обладают небольшой калорийностью, а значит создается дефицит калорий, необходимый для снижения веса.

Продукты, необходимые для этой диеты, недороги и доступны.

 

Отрицательные стороны диеты

Избыточное потребление животной пищи и недостаток клетчатки может привести к запорам.

Потребляемый холестерин яиц не меняет соотношение фракций липопротеидов, но он повышает их общее количество, а также уровень общего холестерина.

Кроме того, избыточное потребление в составе яиц большого количества жира и белка чревато  нагрузкой и на печень, и на почки.

Вследствие низкой калорийности и полного отказа от сахара может ощущаться слабость, головокружение, а также снижение работоспособности, особенно на первых порах.

Яйца также имеют в своем составе вещества, которые могут вызывать аллергию. Это особенно актуально для тех, кто склонен к формированию аллергических реакций.

 

Рекомендации

Не стоит начинать яичную диету, не оценив риски и пользу такого мероприятия.

Врачи не рекомендуют избыточное потребление яиц людям с атеросклерозом, с наследственной гиперхолестеринемией, с заболеваниями почек, почечной недостаточностью, а также тем, кто страдает сахарным диабетом.

Яичная диета не показана беременным и кормящим, детям и пожилым.

Естественно, не стоит проводить эту диету если у вас есть аллергия.

Если вам надоест так часто есть яйца, вы можете заменить их ненадолго другой белковой пищей, например нежирным творогом.

Яйца лучше готовить всмятку, тогда все вещества из него будут усваиваться полностью. При жарке или варке вкрутую часть витаминов в желтке разрушается.

В случае возникновения голода при яичной диете допустимо вводить перекусы зелеными овощами или зеленью.

Яичная диета требует грамотного выхода. Во-первых, никогда не надо резко бросать есть яйца и совсем от них отказываться, даже если они вам надоели. Уменьшать их количество в питании надо постепенно.

Кроме того, наращивание калорийности тоже должно происходить постепенно, путем введения источников крахмала и углеводов хотя бы один раз в день.

Во время яичной диеты организм может не получать достаточного количества клетчатки и водорастворимых витаминов. В этом случае стоит подумать о присутствии в рационе этих веществ в виде пищевых добавок или поливитаминных комплексов. Хорошим выбором для компенсации недостатка пищевого растворимого волокна будут продукты линии Apetitelle.

Любая диета, в том числе и яичная, не является панацеей от лишнего веса. Значительно важнее сделать результат стабильным, а организм  здоровым. Для этого нужны не столько диеты с жесткими ограничениями, сколько комплексные мероприятия, включающие в себя физические нагрузки, нормализацию сна, а также привычки правильного и полезного питания.

Популярные статьи по теме
Читайте также

4 причины попробовать Апетитель

Выбери свой Апетитель

Японская сухая лапша ширатаки Apetitelle / Апетитель Премиум, 100 гр, 2 порции

ВСЕГО 35 кКал НА 100 ГР

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ

ИДЕАЛЕН ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС

БЕЗ ЗАПАХА КОНЖАКА

НАТУРАЛЬНАЯ КОНСИСТЕНЦИЯ

Ширатаки Спагетти Мега-упаковка 700 гр. Apetitelle

ВЫГОДНАЯ БОЛЬШАЯ УПАКОВКА

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ МЕГА-УПАКОВКА

  • для любителей ширатаки
  • хватает на 3 порции
  • экономит средства

Ширатаки Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Клубника

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ КЛУБНИКА

 

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 42 г, 21 САШЕ

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

21 САШЕ ПО 2 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • используется в кулинарии
  • применяется в диетологии
  • удобная упаковка в саше по 2 гр.

Ширатаки Фетучини Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ФЕТУЧИНИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Тонкие Спагетти Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ ТОНКИЕ СПАГЕТТИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

APETITELLE Лесные ягоды

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

СОДЕРЖИТ АГАР-АГАР

ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

ПОМОГАЕТ СОКРАЩАТЬ ОБЪЕМ СЪЕДЕННОГО

ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ОБЛАДАЕТ ПРИЯТНЫМ ВКУСОМ ЛЕСНЫХ ЯГОД

КУПИТЬ АПЕТИТЕЛЬ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

  • снижает аппетит
  • улучшает пищеварение
  • рекомендован диетологами

АГАР-АГАР APETITELLE, 95 г.

ЧИСТЫЙ ПИЩЕВОЙ АГАР-АГАР ИЗ ИТАЛИИ

УПАКОВКА 95 гр.

ВЫСОКАЯ ЖЕЛИРУЮЩАЯ СПОСОБНОСТЬ

ФАБРИЧНАЯ ФАСОВКА

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА

  • улучшает пищеварение
  • очищает от шлаков
  • снижает голод

Ширатаки Узелки Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ УЗЕЛКИ ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами

Ширатаки Рис Apetitelle

100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ

ХИТ В ЕВРОПЕ И США

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО АЗИИ СВЫШЕ 2000 ЛЕТ

НРАВИТСЯ ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ

СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ И НАТУРАЛЬНЫХ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН

ПОЗВОЛЯЕТ «НЕ ДОЕДАТЬ» 400-500 ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЗВОЛЯЕТ ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СТРАДАНИЙ

КУПИТЬ РИС ШИРАТАКИ АПЕТИТЕЛЬ

 

  • содержит 6 кКал
  • дает чувство сытости на 4 часа
  • рекомендован диетологами